什麼是BMI？
身體質量指數（BMI，Body Mass Index）是一種簡單且廣泛使用的健康篩檢指標，用來反映體重與身高之間的關係。它以一個數值協助判斷一個人屬於體重過輕、健康體重、過重還是肥胖。雖然BMI無法直接測量體脂肪，但因為計算快速又方便，全球醫療專業人員普遍將它作為第一線的初步評估工具。
如何使用這個計算器
請輸入你的體重（公斤）與身高（公分），即可看到你的BMI數值與體重分類。計算器會自動將身高換算成公尺，所以你只需要填入公分即可。為求結果準確，建議在不穿厚重衣物的狀態下量體重，並挺直站立量身高。
公式說明
BMI的算法是「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」：$$\text{BMI} = \dfrac{\text{體重 (公斤)}}{\text{身高 (公尺)}^2}$$由於身高要取平方，因此身高的些微變化對結果的影響，會比同樣幅度的體重變化更大。世界衛生組織（WHO）的標準分類為：低於18.5為過輕、18.5～24.9為正常、25～29.9為過重、30以上為肥胖。請注意，台灣衛福部國健署的本地標準略有不同（正常範圍訂為18.5～24，24以上即屬過重），與WHO國際標準有差異。
實際範例
假設你的體重是70公斤、身高175公分。首先換算身高：175公分 ＝ 1.75公尺。接著取平方：\(1.75 \times 1.75 = 3.0625\)。最後相除：\(70 \div 3.0625 = 22.86\)。BMI為22.86，落在「正常體重」的範圍內。
世界衞生組織身體質量指數分類和健康風險
世界衞生組織(WHO)將成人身體質量指數分為以下標準類別。身體質量指數以kg/m²為單位報告,男女適用相同的閾值。風險描述符是指在人口水平上與體重相關疾病(如第2型糖尿病、高血壓和心血管疾病)的相對風險。
| 身體質量指數範圍(kg/m²) | 世界衞生組織類別 | 相對健康風險 |
|---|---|---|
| 低於18.5 | 體重過輕 | 升高的風險(營養不足風險、骨密度低) |
| 18.5 – 24.9 | 正常體重 | 最低風險(參考範圍) |
| 25.0 – 29.9 | 體重超重(肥胖前期) | 升高的風險 |
| 30.0 – 34.9 | 肥胖第1級 | 中等風險 |
| 35.0 – 39.9 | 肥胖第2級 | 嚴重風險 |
| 40.0及以上 | 肥胖第3級 | 非常嚴重風險 |
身體質量指數使用標準公式計算 \(\text{身體質量指數} = \dfrac{\text{體重(公斤)}}{(\text{身高(公尺)})^2}\)。例如,一個體重70公斤、身高175厘米的人的身體質量指數為 22.9,落在正常體重範圍內。
解讀您的身體質量指數結果
身體質量指數是一個人口篩查工具,而非診斷測試。它可以估計一個人的體重是否可能與相對於其身高的健康風險升高相關,但它本身無法判斷個人的健康狀況。
- 體重過輕(低於18.5):可能表示能量攝入不足、潛在病症或自然體型較瘦。值得檢查營養和整體健康狀況。
- 正常(18.5–24.9):與人口水平上體重相關疾病風險最低相關的範圍。
- 體重超重(25–29.9):提示進一步評估(飲食、運動、腰圍測量)可能有用。
- 肥胖(≥30):與逐漸升高的風險相關;較高級別的肥胖應更加關注心代謝健康。
主要局限性。身體質量指數僅使用體重和身高,因此無法區分肌肉和脂肪。肌肉發達的運動員儘管體脂率較低,但可能被列為「體重超重」,而失去肌肉的老年人可能有「正常」的身體質量指數,但脂肪過剩。身體質量指數也不考慮脂肪分佈——腹部(內臟)脂肪比臀部和大腿上的脂肪風險更高。風險閾值可能因種族而異;對於某些亞洲人群,升高的風險從較低的身體質量指數值開始。
因此,身體質量指數最好與互補措施一起閱讀,如腰圍、腰高比、腰臀比或直接身體脂肪估計。這些有助於揭示給定的身體質量指數是否反映脂肪、肌肉或其在身體上的位置。
這是一般信息,不是醫療建議。如需評估您自己的健康狀況,請諮詢合格的醫療專業人士。
常見問題
BMI對運動員準確嗎？不一定。肌肉發達的人BMI可能偏高，但體脂肪其實很低，因為肌肉比脂肪重。BMI是用於族群篩檢的工具，並不能作為診斷依據。
BMI適用於兒童嗎？成人的分類標準並不適用於兒童與青少年；他們應改用依年齡與性別劃分的百分位生長曲線來評估。
健康的BMI是多少？對多數成人而言，BMI介於18.5至24.9之間被視為健康（台灣本地標準則為18.5至24），但仍建議諮詢醫療專業人員以取得個人化的建議。
