FFMI nedir?
Yağsız Kütle İndeksi (FFMI), boyunuza oranla ne kadar yağsız kas kütlesi taşıdığınızı gösteren bir ölçüdür. Mantığı büyük ölçüde BMI'ye benzer; ancak toplam vücut ağırlığı yerine yalnızca yağsız kütleyi kullandığı için kaslılığın çok daha iyi bir göstergesidir. Vücut geliştiriciler ve kuvvet sporcuları, gelişimlerini takip etmek ve fiziklerinin ne kadar oturduğunu kıyaslamak için FFMI'den yararlanır.
Bu hesaplama aracı nasıl kullanılır?
Kilonuzu kilogram cinsinden, boyunuzu santimetre cinsinden ve tahmini vücut yağ oranınızı girin. Araç önce yağ kütlenizi ayırarak yağsız kütlenizi bulur, ardından bunu boyunuzun karesine böler ve bir normalizasyon faktörü uygular; böylece farklı boylardaki kişiler adil biçimde karşılaştırılabilir.
Formülün açıklaması
Önce yağsız kütle hesaplanır: $$\text{Yağsız Kütle} = \text{Kilo} \times \left(1 - \dfrac{\text{Vücut Yağ\%}}{100}\right)$$ Ham FFMI ise Yağsız Kütle / boy² şeklindedir (boy metre cinsinden). Daha uzun boylu kişiler genelde daha düşük değer aldığından, düzeltilmiş FFMI bir düzeltme ekler: $$\text{FFMI}_{\text{düz}} = \text{FFMI} + 6{,}1 \times (1{,}8 - \text{boy})$$ bu da herkesi 1,8 m'lik bir referansa göre normalize eder.
Örnek hesaplama
Diyelim ki bir kişi 80 kg, boyu 180 cm ve vücut yağ oranı %15. Yağsız kütle = \(80 \times (1 - 0{,}15) = 68\) kg. Boy = 1,8 m olduğundan \(\text{boy}^2 = 3{,}24\). Ham FFMI = \(68 / 3{,}24 \approx 20{,}99\). Düzeltilmiş FFMI = \(20{,}99 + 6{,}1 \times (1{,}8 - 1{,}8) = 20{,}99\) (tam 1,8 m'de düzeltme yapılmaz).
Sıkça sorulan sorular
İyi bir FFMI değeri nedir? Erkeklerde ~18–20 ortalama, 20–22 fit, 22–25 ise ileri düzey ve kaslı bir yapıya işaret eder. ~25 üzerindeki değerlere (doping kullanmadan) çok nadir rastlanır.
Neden düzeltilmiş FFMI kullanılır? Düzeltme, ham FFMI'deki boy etkisini ortadan kaldırarak kısa ve uzun boylu sporcuların aynı ölçekte karşılaştırılmasını sağlar.
Ne kadar doğru sonuç verir? FFMI ancak vücut yağı tahmininiz kadar doğrudur. En iyi sonuç için güvenilir bir ölçüm yöntemi (DEXA, kaliper veya BİA) kullanın.
