Qué hace esta calculadora
La Calculadora de calorías quemadas en la cinta de correr estima cuántas calorías gastas durante tu sesión a partir de cuatro datos: tu peso corporal, la velocidad a la que caminas o corres, la inclinación (pendiente) y la duración del entrenamiento. Se basa en la ecuación metabólica del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), que relaciona el consumo de oxígeno (VO₂) con la velocidad y la inclinación. Es un método respaldado por la ciencia y ampliamente utilizado para calcular el gasto energético en cinta.
Cómo usarla
Introduce tu peso en kilogramos, la velocidad en metros por minuto, la pendiente en formato decimal (por ejemplo, 0,05 para una inclinación del 5 %) y los minutos que entrenaste. La calculadora te muestra las calorías totales quemadas, tu VO₂ estimado y las calorías quemadas por minuto. Para pasar la velocidad a m/min puedes usar estas equivalencias desde el panel de tu cinta: 1 km/h ≈ 16,67 m/min y 1 mph ≈ 26,82 m/min.
La fórmula explicada
Primero la calculadora obtiene el VO₂ en mililitros de oxígeno por kilogramo y por minuto:
$$VO_2 = 0{,}1 \times \text{velocidad} + 1{,}8 \times \text{velocidad} \times \text{pendiente} + 3{,}5$$El término 0,1 representa el coste horizontal del movimiento, el término 1,8 corresponde al coste vertical de subir la pendiente y el 3,5 es el consumo de oxígeno en reposo. Las calorías totales se calculan después como
$$\text{kcal} = VO_2 \times \frac{\text{peso}}{1000} \times 5 \times \text{minutos}$$ya que se liberan 5 kcal por cada litro de oxígeno consumido.
Ejemplo resuelto
Una persona de 70 kg camina a 100 m/min con una inclinación del 5 % (0,05) durante 30 minutos.
$$VO_2 = 0{,}1 \times 100 + 1{,}8 \times 100 \times 0{,}05 + 3{,}5 = 10 + 9 + 3{,}5 = 22{,}5 \ \text{ml/kg/min}$$$$\text{kcal} = 22{,}5 \times \frac{70}{1000} \times 5 \times 30 = 236{,}25 \ \text{kcal}$$es decir, unas 7,88 kcal por minuto.
Preguntas frecuentes
¿El resultado es exacto? No, es una estimación. El metabolismo de cada persona, su nivel de forma física y la calibración de la cinta provocan variaciones reales de entre el 10 % y el 20 %.
¿Por qué se usan metros por minuto? La ecuación del ACSM está definida con la velocidad en m/min y la pendiente como fracción decimal, así que utilizamos esas unidades directamente.
¿Distingue entre caminar y correr? Esta versión emplea los coeficientes estándar para caminar; las velocidades de carrera más altas usan una constante diferente del ACSM, por lo que conviene tomar los resultados a alta velocidad como aproximados.
