什么是1RM百分比计算器？
力量训练计划通常用极限重量（1RM，即你只能标准完成一次的最大重量）的百分比来安排。比如计划里写着"5组×3次，强度80%"。这个计算器能把这些百分比直接换算成杠铃上要加的重量，让你不用在组间还得费劲心算。
使用方法
先输入某个动作（卧推、深蹲、硬拉、推举等）当前的1RM，单位用你习惯的就行——公斤或磅都可以。接着填入训练计划要求的目标百分比。计算器会算出对应的训练重量，同时给出一张速查表，列出50%、60%、70%、80%和90%各自的负重，让你一眼就能规划好整次训练。
公式详解
计算非常简单，而且不分单位：
$$\text{训练重量} = \text{1RM} \times \frac{\text{百分比} (\%)}{100}$$
由于是正比关系，无论你用公斤还是磅训练，公式都一样——结果单位与你输入的保持一致。实际训练时，记得按健身房常见的最小加片量取整（通常是2.5公斤或5磅）。
实例演算
假设你卧推的1RM是100公斤，计划要求做80%。$$\text{训练重量} = 100 \times \frac{80}{100} = 100 \times 0.8 = \textbf{80公斤}$$如果下一阶段降到70%，那就改加70公斤。
常见问题
怎么知道自己的1RM？可以直接做一次真正的极限单次尝试来测，也可以根据你已经完成的某一组（比如某个重量做了5次）用1RM估算计算器推算出来。
结果需要取整吗？需要。按健身房能用的最小加片量取整，杠铃才好配重。往下取整一两公斤通常没问题。
所有动作都适用吗？都适用。百分比关系对任何杠铃或哑铃动作都成立，不过同样的百分比在不同动作上体感可能略有差异。
