この計算ツールでできること
「階段昇りの消費カロリー計算ツール」は、階段を歩いて、あるいは走って上るときにどれくらいのエネルギーを消費するかを推定します。計算には、運動の強度・体重・運動時間から総消費カロリーを導く標準的なMETs（メッツ：身体活動の強さを表す単位）の計算法を用いています。階段の昇り降りは負荷の高い有酸素運動なので、平地のウォーキングに比べて短時間で効率よくカロリーを消費できるのが特長です。
使い方
体重（kg）、階段を昇った時間（分）を入力し、運動の強度を選びます。METsの値はその運動のきつさを表すもので、ゆっくり余裕をもって昇る場合は約4.0、一般的な階段昇りは約8.0、速く駆け上がる場合は15.0ほどになります。入力すると、総消費カロリーに加えて1分あたりの消費カロリーも表示されます。
計算式の解説
計算式は $$\text{kcal} = \frac{\text{METs} \times 3.5 \times \text{体重(kg)}}{200} \times \text{時間(分)}$$ です。定数の3.5 ml/kg/分は安静時の酸素摂取量（＝1メッツ）を表します。これに体重とMETs値を掛け、200で割ることで、酸素消費量を1分あたりのカロリーに換算します。さらに運動時間（分）を掛ければ、その運動全体での消費カロリーが求められます。
計算例
体重70kgの人が、一般的なペース（METs 8）で10分間階段を昇った場合を考えてみましょう。1分あたりは $$8 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 9.8 \text{ kcal/分}$$ これを10分続けると $$9.8 \times 10 = \textbf{98 kcal}$$ となります。
よくある質問
この数値は正確ですか？ METsによる推定は大まかな目安としては優れていますが、体力レベルや体組成、階段の傾斜までは考慮していません。あくまで参考値としてお使いください。
METsはどの値を選べばよいですか？ ゆっくり昇るなら4.0、普通の一定ペースなら8.0、速く駆け上がる場合は15.0を選びましょう。
ステッパー（踏み台運動マシン）でも使えますか？ はい。ご自身の運動強度に合った値を選んでください。きついステッパー運動はおおむねMETs 8〜9程度に相当します。
