Calculateur de calories brûlées en montant les escaliers

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Poids (kg)

Durée de la montée (minutes)

Intensité (MET) Lente / tranquille (4,0) Montée d'escaliers classique (8,0) Rapide / en courant (15,0)

Résultats

Calories brûlées en montant les escaliers

98

kcal

Calories par minute	9,8 kcal/min

À quoi sert ce calculateur

Le calculateur de calories brûlées en montant les escaliers estime l'énergie que vous dépensez en grimpant les marches, que ce soit en marchant ou en courant. Il s'appuie sur la méthode MET (équivalent métabolique de la tâche), qui relie l'intensité d'une activité, votre poids corporel et la durée de l'effort au total des calories dépensées. Monter les escaliers est une activité cardio intense et à fort impact : on y brûle des calories bien plus vite qu'en marchant sur du plat.

Monter les escaliers est une activité intense qui brûle plus de calories que la marche.

Comment l'utiliser

Indiquez votre poids en kilogrammes, le nombre de minutes passées à monter les marches, puis choisissez un niveau d'intensité. La valeur MET traduit la difficulté de l'effort : une montée lente et tranquille correspond à environ 4,0, une montée d'escaliers classique à environ 8,0, et une montée rapide en courant peut atteindre 15,0. L'outil affiche le total des calories brûlées ainsi qu'un détail par minute.

La formule expliquée

Le calcul est le suivant :

$$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{minutes}$$

La constante 3,5 ml/kg/min correspond à la consommation d'oxygène au repos (soit un MET). En multipliant par votre poids et par la valeur MET, puis en divisant par 200, on convertit la consommation d'oxygène en calories par minute. La multiplication par le nombre total de minutes donne les calories brûlées sur l'ensemble de la séance.

La formule MET combine intensité, poids corporel et durée pour estimer les calories brûlées.

Exemple concret

Imaginons une personne de 70 kg qui monte les escaliers à un rythme classique (MET 8) pendant 10 minutes. Par minute : \(8 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 9{,}8\) kcal/min. Sur 10 minutes, cela représente \(9{,}8 \times 10 = \mathbf{98}\) kcal.

Questions fréquentes

Est-ce précis ? Les estimations fondées sur les MET sont de bonnes approximations générales, mais elles ne tiennent compte ni de votre condition physique, ni de votre composition corporelle, ni de l'inclinaison des marches : considérez donc les résultats comme un ordre de grandeur.

Quel MET choisir ? Optez pour 4,0 lors d'une montée tranquille, 8,0 pour une montée régulière et normale, et 15,0 pour une ascension rapide ou en courant.

Cela fonctionne-t-il avec un simulateur d'escalier ? Oui — choisissez l'intensité qui correspond à votre effort ; une séance soutenue sur stepper équivaut environ à un MET de 8 à 9.