ماذا تفعل هذه الحاسبة
تساعدك حاسبة السعرات الحرارية المحروقة عند صعود الدرج على تقدير كمية الطاقة التي تستهلكها أثناء صعودك للدرج مشياً أو ركضاً. تعتمد الحاسبة على طريقة MET المعيارية (المكافئ الأيضي للنشاط)، التي تربط بين شدة النشاط ووزن جسمك والوقت المستغرق لحساب إجمالي السعرات المحروقة. وبما أن صعود الدرج تمرين قلبي قوي وعالي الشدة، فإنه يحرق السعرات بسرعة أكبر مقارنة بالمشي على أرض مستوية.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، وعدد الدقائق التي قضيتها في صعود الدرج، ثم اختر مستوى الشدة. تمثل قيمة MET مدى صعوبة النشاط: فالصعود البطيء والهادئ يعادل نحو 4.0، والصعود العادي للدرج نحو 8.0، أما الركض السريع صعوداً فقد يصل إلى 15.0. تعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات المحروقة إضافة إلى تفصيل لكل دقيقة.
شرح المعادلة
يتم الحساب وفق المعادلة التالية: $$\text{السعرات الحرارية} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن بالكيلوغرام}}{200} \times \text{عدد الدقائق}$$ يمثل الثابت 3.5 مل/كغ/دقيقة استهلاك الأكسجين في حالة الراحة (أي وحدة MET واحدة). وعند ضرب هذه القيمة في وزنك وفي قيمة MET ثم القسمة على 200، يتحول استهلاك الأكسجين إلى سعرات حرارية في الدقيقة. ثم نضرب الناتج في إجمالي الدقائق لنحصل على السعرات المحروقة طوال الجلسة.
مثال محلول
لنفترض أن شخصاً يزن 70 كغ يصعد الدرج بوتيرة عادية (MET 8) لمدة 10 دقائق. في كل دقيقة: \(8 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 9.8\) سعرة حرارية/دقيقة. وعلى مدى 10 دقائق يكون المجموع: \(9.8 \times 10 = 98\) 98 سعرة حرارية.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة؟ تُعد التقديرات المبنية على MET تقريبات عامة جيدة، لكنها لا تأخذ في الحسبان مستوى لياقتك أو تركيبة جسمك أو انحدار الدرج، لذا اعتبر النتائج دليلاً إرشادياً فقط.
أي قيمة MET أختار؟ استخدم 4.0 للصعود المريح، و8.0 للصعود العادي المنتظم، و15.0 للصعود السريع أو الركض صعوداً.
هل تصلح هذه الحاسبة لجهاز صعود الدرج (Stair Machine)؟ نعم — اختر الشدة التي تناسب مجهودك؛ فجلسة قوية على جهاز الستيبر تعادل تقريباً MET من 8 إلى 9.
