ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة على جهاز التجديف كمية الطاقة التي تستهلكها خلال جلسة تجديف داخلي (على جهاز الإرغومتر). تعتمد على وزن جسمك، ومدة التجديف، ومدى الجهد الذي بذلته، لتعطيك إجمالي السعرات الحرارية إضافةً إلى معدل الحرق في الدقيقة والساعة. إنها أداة عالمية — فالمبادئ الفسيولوجية تنطبق بغضّ النظر عن البلد أو نوع جهاز التجديف وعلامته التجارية.
كيفية استخدامها
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، وعدد الدقائق التي قضيتها في التجديف، ثم اختر شدّة التمرين. تقابل كل شدّة قيمة MET (المكافئ الأيضي للنشاط): التجديف الخفيف ≈ 4.8، المتوسط ≈ 7.0، القوي ≈ 8.5، والقوي جداً ≈ 12.0. كلما زاد وزن المتمرّن واشتدّ مجهوده، زادت السعرات المحروقة في الدقيقة، بينما تزيد الجلسات الأطول من الإجمالي.
شرح المعادلة
يستند الحساب إلى معادلة MET القياسية: $$\text{السعرات الحرارية} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن بالكيلوغرام}}{200} \times \text{عدد الدقائق}$$. يساوي وحدة MET واحدة استهلاكاً للأكسجين بمقدار \(3.5\) مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة، ويُحرق نحو \(5\) سعرات حرارية مقابل كل لتر من الأكسجين المُستهلك. وبدمج هذه الثوابت نحصل على المعادلة البسيطة أعلاه، وهي شائعة الاستخدام في علوم الرياضة لتقدير تكلفة الطاقة.
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 80 كغ وأنك جدّفت لمدة 30 دقيقة بشدّة متوسطة (MET 7.0). يكون الحساب كالتالي: $$7.0 \times 3.5 \times 80 \div 200 \times 30 = 294 \text{ سعرة حرارية}$$ وهذا يعادل نحو \(9.8\) سعرة حرارية في الدقيقة، أو ما يقارب \(588\) سعرة حرارية في الساعة بهذا المعدل.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة تماماً؟ لا. التقديرات المعتمدة على MET تقريبية؛ إذ يعتمد الحرق الفعلي على مستوى اللياقة والأسلوب والعمر ومعدل الأيض، وقد يتفاوت بنسبة 10–20%.
كيف أحوّل الأرطال إلى كيلوغرامات؟ اقسم وزنك بالأرطال على 2.205. فمثلاً \(176 \div 2.205 \approx 80\) كغ.
لماذا يُظهر جهاز التجديف أرقاماً مختلفة؟ معظم أجهزة الإرغومتر تقدّر السعرات دون معرفة وزنك، لذا غالباً ما تفترض وزن شخص قياسي، وقد تختلف نتائجها عن هذا التقدير المُعدَّل وفق الوزن.
