ماذا تفعل هذه الحاسبة
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء لعب كرة الريشة. تعتمد على طريقة المكافئ الأيضي (MET) المعروفة على نطاق واسع، والتي تربط إنفاق الطاقة بشدة التمرين ووزن جسمك والمدة التي تقضيها في اللعب. مصدر قيم الـ MET الخاصة بكرة الريشة هو "دليل الأنشطة البدنية" (Compendium of Physical Activities) و"معايير النشاط البدني لعام 2013" الصادرة عن وزارة الصحة اليابانية، لكن المعادلة والثوابت المستخدمة عالمية، لذا يمكن لأي شخص في أي مكان استخدام هذه الحاسبة دون قلق.
كيفية الاستخدام
اختر شدة لعبك لكرة الريشة: لعب عادي وغير تنافسي (5.5 MET) أو مباراة تنافسية (7 MET) — وهذه القيم تنطبق على الفردي والزوجي على حد سواء. ثم أدخل المدة التي لعبتها بالدقائق ووزن جسمك بالكيلوغرام، لتظهر لك السعرات الحرارية المقدّرة المحروقة. كما تعرض الأداة قيمة الـ MET المستخدمة حتى تتمكن من معرفة افتراض الشدة الذي بُني عليه الحساب.
شرح المعادلة
يجري الحساب على النحو التالي: $$\text{السعرات (كيلو كالوري)} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كجم)} \times \text{المدة بالساعات} \times 1.05$$. تُحوَّل المدة من الدقائق إلى الساعات بقسمتها على 60. أما معامل 1.05 فيعكس أن كل وحدة MET تعادل تقريبًا 1.05 كيلو كالوري محروقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. وهذا تقدير للطاقة الإجمالية: أي أنه يمثّل إجمالي ما تُنفقه أثناء النشاط ولا يطرح منه معدل الأيض في حالة الراحة.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك لعبت مباراة تنافسية (7 MET) لمدة 120 دقيقة، وكان وزن جسمك 60 كجم. أولًا نحوّل الوقت: \(120 \div 60 = 2.0\) ساعة. ثم: $$7 \times 60 \times 2.0 \times 1.05 = 882 \text{ كيلو كالوري}$$ أي أنك ستحرق نحو 882 كيلو كالوري في تلك الجلسة.
السعرات الحرارية المحروقة حسب الوزن والمدة
يقدم الجدول أدناه تقديرات للسعرات الحرارية المحروقة أثناء لعبة الريشة الطائرة باستخدام صيغة METs \(\text{السعرات الحرارية} = \text{METs} \times \text{الوزن (كجم)} \times \frac{\text{الوقت (دقيقة)}}{60} \times 1.05\). يتم عرض شدتين: اللعب العارضة / الاجتماعية (5.5 METs) واللعب التنافسي / القوي (7 METs). على سبيل المثال، لاعب وزنه 70 كجم في مباراة تنافسية مدتها 60 دقيقة يحرق \(7 \times 70 \times \frac{60}{60} \times 1.05 = \) 514.5 كيلو كالوري.
| الوزن | اللعب العارضة (5.5 METs) | اللعب التنافسي (7 METs) | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 دقيقة | 60 دقيقة | 90 دقيقة | 30 دقيقة | 60 دقيقة | 90 دقيقة | |
| 50 كجم | 144 | 289 | 433 | 184 | 368 | 551 |
| 60 كجم | 173 | 347 | 520 | 221 | 441 | 662 |
| 70 كجم | 202 | 404 | 606 | 257 | 515 | 772 |
| 80 كجم | 231 | 462 | 693 | 294 | 588 | 882 |
| 90 كجم | 260 | 520 | 779 | 331 | 662 | 992 |
يتم تقريب القيم إلى أقرب كيلو كالوري. يختلف الإنفاق الفعلي للطاقة حسب اللياقة البدنية وأسلوب اللعب وفترات الراحة والتمثيل الغذائي الفردي.
شرح المصطلحات الرئيسية
- MET (المكافئ الأيضي للمهمة)
- وحدة تعبر عن تكلفة الطاقة للنشاط كمضاعف لمعدل الأيض الأساسي. MET واحد هو الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء، وتُعرّف بأنها تقريباً \(1\,\text{كيلو كالوري}\) لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الساعة (≈ 3.5 مل من الأكسجين لكل كجم في الدقيقة). يتم تصنيف الريشة الطائرة الاجتماعية بحوالي 5.5 METs واللعب التنافسي بحوالي 7 METs، مما يعني أنها تحرق 5.5 إلى 7 مرات من الطاقة المستخدمة أثناء الراحة.
- إجمالي مقابل صافي الإنفاق على الطاقة
- إجمالي الإنفاق على الطاقة هو إجمالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط، بما في ذلك الطاقة التي كنت ستستخدمها أثناء الراحة على أي حال. صافي الإنفاق على الطاقة يطرح تلك التكلفة من الراحة لإظهار فقط السعرات الحرارية التي تُعزى إلى التمرين نفسه. صيغة MET المستخدمة هنا تقدّر إجمالي السعرات الحرارية؛ للتقريب من الصافي، يمكنك طرح حوالي 1 MET (الخط الأساسي في الراحة) من قيمة MET للنشاط.
- كيلو كالوري (kcal)
- "السعرات الحرارية" المبلغ عنها على الملصقات الغذائية وبواسطة أجهزة تتبع اللياقة البدنية. كيلو كالوري واحد يساوي 1,000 سعرة حرارية صغيرة، وهي الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة كيلوجرام واحد من الماء بمقدار 1 درجة مئوية. وهي الوحدة القياسية لكل من طاقة الغذاء والإنفاق على الطاقة من التمارين.
- وزن الجسم
- كتلتك، المدخلة بالكيلوجرام في الصيغة. الأفراد الأثقل وزناً يحرقون سعرات حرارية أكثر لنفس النشاط والمدة لأن تحريك كتلة أكبر يتطلب طاقة أكثر. إذا كنت تعرف وزنك بالجنيه، اقسمه على 2.205 للتحويل إلى كيلوجرام قبل الحساب.
- عامل التحويل 1.05
- تعديل بسيط يُستخدم في صيغة MET الشائعة \(\text{السعرات الحرارية} = \text{METs} \times \text{كجم} \times \text{ساعات} \times 1.05\). لأن 1 MET يقابل أكثر قليلاً من 1 كيلو كالوري/كجم/ساعة لدى الكثيرين، فإن الضرب في 1.05 يحسّن التقدير بحيث تتطابق السعرات الحرارية المحروقة بشكل أوثق مع استهلاك الأكسجين المقاس. تحذف بعض الإصدارات المبسطة هذا العامل، مما يعطي نتيجة أقل بحوالي 5%.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة بالنسبة لي؟ تُعدّ التقديرات المبنية على الـ MET متوسطات جيدة على مستوى عموم الناس. لكن ما يحرقه كل فرد يختلف بحسب لياقته ومهارته ومقدار جهده، لذا تعامل مع الرقم باعتباره دليلًا إرشاديًا لا قيمة قاطعة.
لماذا تحرق المباراة سعرات أكثر من اللعب العادي؟ يتضمن اللعب التنافسي حركة أكثر استمرارية وتبادلًا أطول للضربات، مما يرفع الشدة من 5.5 إلى 7 MET.
هل يهم إن كنت ألعب فرديًا أم زوجيًا؟ قيم الـ MET في المصدر تنطبق على النمطين معًا، لذا تستخدم الحاسبة الأرقام نفسها لكليهما.
