这个计算器能做什么
这个工具可以估算你打羽毛球大约消耗了多少卡路里。它采用了被广泛认可的MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）算法，按照运动强度、你的体重以及运动时长来推算能量消耗。本计算器使用的羽毛球MET值，来自国际通用的《体力活动概要》（Compendium of Physical Activities）以及日本厚生劳动省发布的《体力活动基准2013》。不过，由于计算公式和常数本身是通用的，因此无论你身在何处，都可以使用这个计算器。
使用方法
先选择你的羽毛球运动强度：休闲娱乐（5.5 METs）或正式对抗赛（7 METs）——这两个数值对单打和双打都适用。接着输入你的运动时长（分钟）和体重（公斤），就能读取估算出的卡路里消耗量。计算器还会显示所使用的MET值，方便你了解所采用的强度假设。
公式详解
计算方式为：
$$\text{卡路里 (kcal)} = \text{METs} \times \text{体重 (公斤)} \times \frac{\text{运动时长 (分钟)}}{60} \times 1.05$$运动时长由分钟换算成小时，即除以60。其中的1.05系数表示：每1个MET大致对应每公斤体重每小时消耗约1.05 kcal。这是一个总能量消耗的估算值：它代表运动过程中的全部能量消耗，并未扣除你的基础（静息）代谢量。
实例演算
假设你以60公斤的体重打了一场120分钟的正式对抗赛（7 METs）。首先换算时间：\(120 / 60 = 2.0\) 小时。然后计算：
$$7 \times 60 \times 2.0 \times 1.05 = 882 \text{ kcal}$$也就是说，这一场运动你大约消耗了882 kcal。
按体重和时间消耗的卡路里
下表使用基于代谢当量的公式 \(\text{卡路里} = \text{代谢当量} \times \text{体重(千克)} \times \frac{\text{时间(分钟)}}{60} \times 1.05\) 估算羽毛球运动中消耗的卡路里。显示两种强度：休闲/社交比赛（5.5 代谢当量）和竞技/剧烈比赛（7 代谢当量）。例如，一名70千克的运动员在60分钟的竞技比赛中消耗 \(7 \times 70 \times \frac{60}{60} \times 1.05 = \) 514.5千卡。
| 体重 | 休闲比赛（5.5代谢当量） | 竞技比赛（7代谢当量） | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30分钟 | 60分钟 | 90分钟 | 30分钟 | 60分钟 | 90分钟 | |
| 50千克 | 144 | 289 | 433 | 184 | 368 | 551 |
| 60千克 | 173 | 347 | 520 | 221 | 441 | 662 |
| 70千克 | 202 | 404 | 606 | 257 | 515 | 772 |
| 80千克 | 231 | 462 | 693 | 294 | 588 | 882 |
| 90千克 | 260 | 520 | 779 | 331 | 662 | 992 |
数值四舍五入到最近的千卡。实际能量消耗因体能状况、比赛风格、休息间隔和个人代谢而异。
关键术语解释
- 代谢当量（MET）
- 表示活动的能量成本与静息代谢率的倍数的单位。1代谢当量是坐着安静时的能量消耗，定义为大约 \(1\,\text{千卡}\) 每千克体重每小时（≈ 每千克每分钟3.5毫升氧气）。社交羽毛球的评级约为5.5代谢当量，竞技比赛约为7代谢当量，意味着它们的能量消耗是静息时的5.5至7倍。
- 总能量消耗与净能量消耗
- 总能量消耗是活动期间消耗的总卡路里，包括你在静息时本来会使用的能量。净能量消耗减去那个静息成本，仅显示可归因于运动本身的卡路里。这里使用的代谢当量公式估算的是总卡路里；要估算净值，你可以从活动代谢当量值中减去大约1代谢当量（静息基线）。
- 千卡（kilocalorie）
- 食品标签和健身追踪器报告的"卡路里"。一千卡等于1,000小卡，是将一千克水的温度提高1°C所需的能量。它是食物能量和运动能量消耗的标准单位。
- 体重
- 你的质量，在公式中以千克为单位输入。较重的个体在相同的活动和时间内消耗更多卡路里，因为移动更大的质量需要更多能量。如果你知道你的体重（以磅为单位），请在计算前除以2.205转换为千克。
- 1.05转换系数
- 在常见代谢当量公式 \(\text{卡路里} = \text{代谢当量} \times \text{千克} \times \text{小时} \times 1.05\) 中使用的小调整。由于对许多人来说1代谢当量对应的略高于1千卡/千克/小时，乘以1.05可以改进估计，使消耗的卡路里更密切地与测得的氧气消耗量相匹配。一些简化版本省略它，给出的结果大约低5%。
常见问题
这个结果对我准确吗？基于MET的估算在人群平均水平上相当可靠。但每个人的实际消耗会因体能、技术和投入程度而有所差异，因此请把这个数字当作参考。
为什么对抗赛比休闲娱乐消耗更多？正式对抗赛包含更多持续不断的移动和多拍来回，因此强度从5.5 METs提升到了7 METs。
打单打和双打会有区别吗？数据来源中的MET值对两者都适用，因此无论哪种形式，计算器都使用相同的数值。
