Что показывает калькулятор
Калькулятор калорий при подъёме по лестнице помогает оценить, сколько энергии вы тратите, когда поднимаетесь по ступенькам шагом или бегом. В основе расчёта — стандартный метод MET (метаболический эквивалент нагрузки), который связывает интенсивность активности, ваш вес и затраченное время с общим расходом калорий. Подъём по лестнице — это интенсивная кардионагрузка с высокой ударной составляющей, поэтому калории здесь сгорают заметно быстрее, чем при обычной ходьбе по ровной поверхности.
Как пользоваться
Укажите свой вес в килограммах, количество минут, которые вы потратили на подъём, и выберите уровень интенсивности. Значение MET отражает, насколько тяжёлой является нагрузка: неспешный подъём — около 4,0, обычный подъём по лестнице — около 8,0, а быстрый бег вверх по ступеням может достигать 15,0. Калькулятор покажет общий расход калорий и расход в пересчёте на минуту.
Как работает формула
Расчёт ведётся по формуле $$\text{ккал} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{кг}}{200} \times \text{минуты}$$. Константа 3,5 мл/кг/мин — это потребление кислорода в состоянии покоя (один MET). Умножая эту величину на ваш вес и значение MET, а затем деля на 200, мы переводим потребление кислорода в калории за минуту. Умножив результат на общее время в минутах, получаем расход калорий за всю тренировку.
Пример расчёта
Допустим, человек весом 70 кг поднимается по лестнице в обычном темпе (MET 8) в течение 10 минут. За минуту: $$8 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 9{,}8 \text{ ккал/мин}.$$ За 10 минут это $$9{,}8 \times 10 = \textbf{98 ккал}.$$
Частые вопросы
Насколько точен расчёт? Оценки на основе MET дают хорошее ориентировочное приближение, но не учитывают уровень тренированности, состав тела и крутизну лестницы, поэтому относитесь к результату как к ориентиру.
Какое значение MET выбрать? Берите 4,0 для спокойного подъёма, 8,0 для обычного равномерного темпа и 15,0 для быстрого подъёма или бега вверх.
Подойдёт ли это для степпера (лестничного тренажёра)? Да — выберите интенсивность, соответствующую вашим усилиям; тяжёлая тренировка на степпере примерно соответствует MET 8–9.
