Qué hace esta calculadora
La Calculadora de calorías quemadas al subir escaleras estima cuánta energía gastas al caminar o correr escaleras arriba. Se basa en el método MET (equivalente metabólico de una tarea), que relaciona la intensidad de la actividad, tu peso corporal y el tiempo que dedicas con el total de calorías quemadas. Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular intenso y de alto impacto, así que quema calorías mucho más rápido que caminar en llano.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, los minutos que pasaste subiendo escaleras y elige un nivel de intensidad. El valor MET indica lo exigente que es la actividad: una subida lenta y tranquila ronda los 4,0; subir escaleras a ritmo normal equivale a unos 8,0; y subir corriendo a buen ritmo puede llegar a 15,0. La herramienta te muestra el total de calorías quemadas junto con el desglose por minuto.
La fórmula explicada
El cálculo es $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{minutos}$$ La constante 3,5 ml/kg/min corresponde al consumo de oxígeno en reposo (un MET). Al multiplicar por tu peso y por el valor MET, y luego dividir entre 200, se convierte el consumo de oxígeno en calorías por minuto. Multiplicar por el total de minutos da las calorías quemadas en toda la sesión.
Ejemplo práctico
Imagina que una persona de 70 kg sube escaleras a ritmo normal (MET 8) durante 10 minutos. Por minuto: $$8 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 9{,}8 \text{ kcal/min}$$ En 10 minutos serían $$9{,}8 \times 10 = \textbf{98 kcal}$$
Preguntas frecuentes
¿Es exacta? Las estimaciones basadas en MET son buenas aproximaciones generales, pero no tienen en cuenta tu forma física, tu composición corporal ni la inclinación de las escaleras, así que toma los resultados como una orientación.
¿Qué MET debo elegir? Usa 4,0 para una subida relajada, 8,0 para subir a ritmo constante y normal, y 15,0 para subidas rápidas o corriendo.
¿Sirve para la máquina de escaleras? Sí: elige la intensidad que se ajuste a tu esfuerzo; una sesión exigente en el stepper equivale aproximadamente a un MET de 8 a 9.
