この計算機でできること
「階段の昇り降りの消費カロリー計算機」は、階段を上り下りしたときに消費するエネルギー量（kcal）を求めるツールです。計算には、運動生理学で広く使われているMETs（メッツ：身体活動の強度を表す単位）に基づく消費エネルギーの式を採用しています。初期値のMETs 4.0は一般的な階段の昇降に相当し、国際的に使われる「身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities）」の数値とも一致します。また、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準」とも整合した値です。式そのものは世界共通であるため、どの国の方でもそのままご利用いただけます。
使い方
体重（キログラムまたはポンドを選択）、階段を昇り降りした時間（分）、そしてMETs値を入力してください。通常の階段昇降には初期値の4.0を、速いペースの激しい昇降には8〜15程度を、下りのみの場合は3〜4程度に設定するとよいでしょう。ポンドはキログラムへ、分は時間へ自動的に換算され、推定消費カロリーが表示されます。
計算式の解説
基本となる計算式は次のとおりです。
$$\text{消費カロリー（kcal）} = \text{METs} \times \text{体重（kg）} \times \text{運動時間（時間）} \times 1.05$$1METは安静時に体重1kgあたり1時間で約1.05kcalを消費することを意味します。したがって、METsに体重・時間（時間単位）・1.05を掛け合わせることで、総消費エネルギー量が求められます。時間が分単位の場合は、60で割って時間単位に換算します。
計算例
体重60kgの人が、4.0 METsで5分間階段を昇り降りした場合：時間＝\(5 \div 60 = 0.08333\)（時間）。
$$\text{消費カロリー} = 4.0 \times 60 \times 0.08333 \times 1.05 = 21.0 \text{ kcal}$$となります。
よくある質問
安静時の代謝（基礎代謝分）も含まれていますか？ はい。この式で求められるのは「総消費エネルギー量」で、その時間に安静にしていても消費するカロリーを含みます。安静時を差し引いた正味（ネット）のカロリーではありません。
METs値はどれを選べばよいですか？ 通常の階段昇降には4.0、速いペースの激しい昇降には8〜15、下りのみの場合は3〜4程度を目安にしてください。
なぜ60で割るのですか？ この式は運動時間を「時間」単位で計算するため、分単位で入力した場合はまず60で割って時間に換算します。
