這個計算器的功能
「爬樓梯消耗熱量計算器」可估算你上下樓梯時燃燒的大卡（kcal）。它採用運動生理學中通用的 MET（代謝當量，metabolic equivalent of task）能量消耗公式。預設的 MET 值為 4.0，代表一般爬樓梯的強度，與國際廣泛採用的《身體活動綱要》（Compendium of Physical Activities）數值相符，也與日本《健康促進身體活動基準》一致。由於公式本身具有通用性，無論你身在何處，都能使用這個工具。
使用方式
輸入你的體重（可選擇公斤或磅）、爬樓梯所花的時間（以分鐘計），以及 MET 值。一般爬樓梯可沿用預設的 4.0；若是劇烈、快速地爬樓梯，可調高至 8～15；若只是下樓，則可調低至約 3～4。計算器會自動將磅換算為公斤、將分鐘換算為小時，再算出你估計燃燒的卡路里。
公式解析
核心公式如下：
$$\text{卡路里（kcal）} = \text{MET} \times \text{體重（公斤）} \times \text{運動時間（小時）} \times 1.05$$1 MET 約等於靜止狀態下每公斤體重每小時消耗 1.05 大卡，因此將 MET 乘以體重、以小時為單位的時間，再乘以 1.05，即可得到總能量消耗（gross energy expenditure）。以分鐘為單位的時間，則除以 60 換算成小時。
實際範例
以體重 60 公斤的人、用 4.0 MET 爬樓梯 5 分鐘為例：小時數 \(= 5 / 60 = 0.08333\)。
$$\text{卡路里} = 4.0 \times 60 \times 0.08333 \times 1.05 = 21.0 \text{ 大卡}$$常見問題
這個結果有包含我的基礎代謝嗎？有的。本計算結果為總能量消耗（gross energy expenditure），已包含這段時間內身體在靜止狀態下也會燃燒的卡路里，而非扣除靜止代謝後的淨消耗。
我該用哪個 MET 值？一般爬樓梯用 4.0；劇烈、快速爬樓梯用 8～15；若只是下樓，則約用 3～4。
為什麼要除以 60？因為公式要求以「小時」為單位輸入運動時間，所以要先把分鐘除以 60。
