階段カロリー計算機とは？
この計算機では、階段の上り下りで消費するカロリーの目安を算出できます。階段運動は自分の体重を負荷とする高強度の運動で、脚の筋肉をしっかり鍛えながら、短時間で心拍数を一気に高められるのが特長です。計算結果は、あなたの体重、運動した時間、そしてMET（メッツ／運動強度の指標）で表される運動の激しさをもとに導き出されます。
使い方
体重（kg）、階段を上り下りした時間（分）を入力し、運動の強度を選んでください。一般的なペースの階段昇降はMET約8.0、ゆっくり上る・下りる場合は4.0前後、速く激しく駆け上がる場合は15.0に達します。計算機は、合計の消費カロリーに加えて、1分あたりの内訳も表示します。
計算式のしくみ
MET法では、消費エネルギーを次のように見積もります。
$$\text{消費カロリー} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重(kg)}}{200} \times \text{時間(分)}$$
定数「3.5 ml/kg/分」は安静時の酸素消費量（1MET）を表し、200で割ることで酸素消費量をキロカロリーへ換算します。これにMET値を掛けることで、運動強度に応じた数値へ調整されます。
計算例
体重70kgの人が、一般的なペース（MET 8.0）で10分間階段を上ったとします。
$$\text{消費カロリー} = \frac{8.0 \times 3.5 \times 70}{200} \times 10 = 98 \text{ kcal}$$
つまり1分あたり約9.8 kcalとなります。
よくある質問
階段運動は効果的なエクササイズですか？ はい。効率よくカロリーを消費でき、短時間で下半身の筋力と心肺機能を鍛えられます。
この数値はどのくらい正確ですか？ METをもとにした値は、あくまで集団の平均に基づく目安です。体力や動作のフォーム、体組成の違いによって、実際の消費量は10〜20%ほど前後することがあります。
どのMETを選べばよいですか？ 一定のペースで上る通常の昇降には8.0、ゆっくり上る・階段を下りる場合は4.0、長時間にわたって速く上り続ける場合のみ15.0を選んでください。
