ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في الرغبي كمية الطاقة التي تستهلكها أثناء ممارسة هذه الرياضة. وهي تعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي للنشاط) المعتمدة عالمياً، حيث تُضرب قيمة الـ MET الخاصة بالنشاط في وزن جسمك، ثم في مدة اللعب، ثم في معامل تحويل ثابت. قيم الـ MET المعروضة هنا مأخوذة من النسخة المُنقّحة من جدول «قيم MET للنشاط البدني» الصادر عن المعهد الوطني الياباني للصحة والتغذية، إلا أن الأساس الفسيولوجي الذي تقوم عليه عالمي وموحّد، ولذلك فإن التقدير ينطبق في أي مكان.
كيفية الاستخدام
اختر شدة لعب الرغبي المناسبة لك: الرغبي اللمسي / اللعب خارج المباريات (6.3 MET) للعب الخفيف وغير الرسمي، أو اتحاد الرغبي، التدريب الجماعي أو المباراة (8.3 MET) للتدريبات والمباريات الكاملة بالاحتكاك. أدخل مدة الجلسة بالدقائق ووزن جسمك بالكيلوغرام، ثم اقرأ عدد السعرات الحرارية المحروقة وشدة الـ MET المستخدمة.
شرح المعادلة
تتم العملية الحسابية على النحو التالي:
$$\text{السعرات الحرارية (كيلوكالوري)} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كغ)} \times \text{الوقت (ساعات)} \times 1.05$$
يُحوَّل الوقت أولاً من الدقائق إلى الساعات بقسمته على 60. أما المعامل 1.05 فيمثّل عدد الكيلوكالوري المحروقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة الواحدة لكل MET، وهو المعامل القياسي المعتمد في طريقة حساب إنفاق الطاقة بنظام الـ MET.
مثال محلول
لنفترض أنك تلعب مباراة اتحاد رغبي مدتها 60 دقيقة (8.3 MET) ويبلغ وزنك 70 كغ. نحوّل الوقت أولاً: \(60 \div 60 = 1.0\) ساعة. ثم: $$8.3 \times 70 \times 1.0 \times 1.05 = \textbf{610.05 كيلوكالوري}$$ أما جلسة رغبي لمسي مدتها 90 دقيقة (6.3 MET) لشخص وزنه 60 كغ فتعطي: $$6.3 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 595.35 \text{ كيلوكالوري}$$
الأسئلة الشائعة
هل هذه سعرات إجمالية أم صافية؟ إنها تقدّر إجمالي الطاقة المستهلكة أثناء النشاط، وليست الكمية الزائدة عن معدل الأيض في حالة الراحة.
لماذا يحرق الوزن الأكبر سعرات أكثر؟ تتناسب كلفة الطاقة طردياً مع كتلة الجسم، لذلك فإن اللاعب الأثقل وزناً يستهلك سعرات أكثر عند بذل الجهد نفسه.
ما مدى دقة الحاسبة؟ إنها تقدير تقريبي مفيد. يختلف الإنفاق الفعلي للطاقة باختلاف اللياقة البدنية والمركز الذي تلعب فيه ومستوى الجهد وفترات الراحة، لذا تعامل مع الرقم كدليل استرشادي.
