Bu araç ne işe yarar?
Rugby Kalori Yakımı Hesaplama Aracı, rugby oynarken ne kadar enerji harcadığınızı tahmin eder. Uluslararası standart kabul gören MET (metabolik eşdeğer görev) yöntemini kullanır; bu yöntemde etkinliğin MET değeri vücut ağırlığınızla, harcanan süreyle ve sabit bir dönüştürme katsayısıyla çarpılır. Burada gösterilen MET değerleri, Japonya Ulusal Sağlık ve Beslenme Enstitüsü tarafından yayımlanan güncellenmiş "Fiziksel Aktivitenin MET Değerleri" tablosundan alınmıştır; ancak bunun temelindeki fizyoloji evrensel olduğundan, tahmin dünyanın her yerinde geçerlidir.
Nasıl kullanılır?
Rugby yoğunluğunuzu seçin: daha hafif ve gündelik oyunlar için Touch rugby / maç dışı oyun (6,3 MET) ya da tam temaslı antrenman ve maçlar için Union, takım antrenmanı veya maç (8,3 MET). Seans sürenizi dakika cinsinden ve vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin; ardından yakılan kaloriyi ve kullanılan MET yoğunluğunu görün.
Formülün açıklaması
Hesaplama şöyledir:
$$\text{Kalori (kcal)} = \text{MET} \times \text{vücut ağırlığı (kg)} \times \text{süre (saat)} \times 1{,}05$$
Süre önce 60'a bölünerek dakikadan saate dönüştürülür. 1,05 katsayısı, her bir MET için kilogram başına saatte yakılan kilokaloriyi temsil eder; bu, MET temelli enerji harcama yönteminde kullanılan standart katsayıdır.
Örnek hesaplama
Diyelim ki 60 dakikalık bir union maçı (8,3 MET) oynuyorsunuz ve 70 kg ağırlığındasınız. Önce süreyi dönüştürün: \(60 / 60 = 1{,}0\) saat. Ardından: $$8{,}3 \times 70 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = \mathbf{610{,}05 \text{ kcal}}$$ 60 kg ağırlığında 90 dakikalık bir touch seansı (6,3 MET) ise \(6{,}3 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 595{,}35\) kcal eder.
Sık sorulan sorular
Bu toplam mı yoksa net kalori mi? Etkinlik sırasındaki toplam enerji harcamasını tahmin eder; dinlenme metabolizmanızın üzerindeki miktarı değil.
Neden daha fazla kilo daha fazla kalori yakar? Enerji maliyeti vücut kütlesiyle orantılı olarak artar; bu nedenle aynı yoğunlukta hareket eden daha ağır bir oyuncu daha fazla kalori harcar.
Ne kadar doğru? Faydalı bir yaklaşık değerdir. Gerçek harcama; kondisyona, oyun pozisyonuna, eforuna ve dinlenme aralıklarına göre değişir; bu nedenle sonucu bir yol gösterici olarak değerlendirin.
