Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Bu araç, günlük bir aktivite ya da egzersiz sırasında harcadığınız enerjiyi (kilokalori, yani kcal cinsinden) tahmin eder. Hesaplama için aktivitenin MET (Metabolik Eşdeğer Değer) cinsinden yoğunluğunu, vücut ağırlığınızı ve aktiviteyi ne kadar süreyle yaptığınızı kullanır. 1 MET, sessizce oturup dinlenirken harcanan enerjiye karşılık gelir; dolayısıyla 4 MET değerindeki bir aktivite, dakikada dinlenme halinin yaklaşık dört katı enerji yakar.
Burada sunulan MET değerleri, Japonya Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı'nın "Sağlığın Geliştirilmesi için Fiziksel Aktivite Standartları 2013" belgesinden alınmıştır; bu belge de uluslararası Fiziksel Aktiviteler Kataloğu'na (Compendium of Physical Activities) dayanır. Kalori formülü ve MET kavramı evrenseldir ve dünya genelinde kullanılır; bu nedenle araç, hangi ülkede olursanız olun herkes için geçerlidir.
Nasıl kullanılır?
Bir aktivite türü seçin, açılır menüden bir aktivite belirleyin (ya da değeri değiştirmek için özel bir MET değeri girin), süreyi dakika cinsinden yazın ve vücut ağırlığınızı kilogram olarak girin. Sonuç, seçtiğiniz MET yoğunluğunu ve tahmini yakılan kaloriyi gösterir.
Formülün açıklaması
Hesaplama şöyledir: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{ağırlık(kg)} \times \text{saat} \times 1{,}05$$ Süre dakika olarak girildiği için, 60'a bölünerek saate çevrilir. 1,05 katsayısı, vücut ağırlığının her kilogramı için ve her MET-saati başına yaklaşık 1,05 kcal yakıldığını ifade eder. Bu, uluslararası alanda yaygın olarak kullanılan \(\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{ağırlık} \times \text{dakika} \div 200\) formülüyle matematiksel olarak aynıdır.
Örnek hesaplama
Diyelim ki normal tempoda (3 MET) 60 dakika yürüdünüz ve 60 kg ağırlığındasınız. Saat = \(60 / 60 = 1\). Kalori:
$$\text{Kalori} = 3 \times 60 \times 1 \times 1{,}05 = \mathbf{189 \ \text{kcal}}$$Sıkça sorulan sorular
Bu hesap dinlenme metabolizmasını da kapsıyor mu? Evet. MET, "ek" yakım değil, toplam bir değerdir. Yalnızca dinlenmenin üzerine eklenen fazladan kaloriyi tahmin etmek için MET yerine \((\text{MET} - 1)\) değerini kullanın.
Ne kadar doğru? Bu bir tahmindir. Gerçek enerji harcaması; fiziksel kondisyon, zemin, hareket verimliliği ve kişisel metabolizmaya göre değişir. Bu yüzden sonucu işe yarar bir yaklaşık değer olarak değerlendirin.
Yaptığım aktivite listede yoksa ne yapmalıyım? Özel bir MET değeri girin. Neredeyse her aktivitenin MET değerini Fiziksel Aktiviteler Kataloğu'ndan (Compendium of Physical Activities) bulabilirsiniz.
