Ne işe yarar?
Bu araç, yaygın atletizm branşlarında yaktığınız kaloriyi tahmin eder. Hesaplamada, fiziksel aktiviteden harcanan enerjiyi ölçmenin standart yöntemi olan MET (Metabolik Eşdeğer / Metabolic Equivalent of Task) yöntemi kullanılır. Her branşa ait MET değerleri, güncellenmiş Fiziksel Aktiviteler Derlemesi'nden (Compendium of Physical Activities — MET tablosu) alınmıştır. Temel formül ise evrenseldir; dünyanın neresinde olursanız olun herkes için aynı şekilde çalışır.
Nasıl kullanılır?
Açılır menüden branşınızı seçin — her seçeneğin, aktivitenin yoğunluğunu temsil eden kendine ait bir MET değeri vardır. Ardından kaç dakika egzersiz yaptığınızı ve vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin. Araç süreyi saate çevirir ve hem egzersiz yoğunluğunu (MET olarak) hem de toplam yakılan kaloriyi (kcal olarak) gösterir.
Formül nasıl işliyor?
Tahmin şu formüle dayanır:
$$\text{kalori (kcal)} = \text{MET} \times \text{vücut ağırlığı (kg)} \times \text{süre (saat)} \times 1{,}05$$Dakika cinsinden girdiğiniz süre, saate çevrilmek için 60'a bölünür. 1,05 sabiti, bir MET'in yaklaşık olarak saatte vücut ağırlığının her kilogramı başına 1,05 kcal'ye karşılık geldiğini gösterir. Bu, brüt bir tahmindir — dinlenme metabolizmanızı çıkarmaz, dolayısıyla aktivite süresi boyunca harcanan toplam enerjiyi temsil eder.
Örnek hesaplama
Diyelim ki 70 kg ağırlığında biri, 60 dakika boyunca Yüksek atlama / Sırıkla atlama (6,0 MET) yapıyor. Saat cinsinden süre = \(60 / 60 = 1{,}0\).
$$\text{Kalori} = 6{,}0 \times 70 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = \mathbf{441\ kcal}$$60 kg ağırlığında biri 30 dakika Engelli koşu / Engel koşusu (10,0 MET) yaparsa:
$$10{,}0 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = \mathbf{315\ kcal}$$Sıkça Sorulan Sorular
MET nedir? MET, bir aktivitenin yoğunluğunu sakince oturmaya (1 MET) kıyasla ölçen bir birimdir. 6 MET'lik bir aktivite, dinlenme halinin yaklaşık altı katı enerji yakar.
Atma branşlarının MET değeri neden engel koşusundan düşük? Atma branşları daha kısa patlama hareketleri içerir ve tüm vücudu sürekli çalıştırmaz; bu nedenle ortalama yoğunlukları (yaklaşık 4 MET) engelli koşu (yaklaşık 10 MET) gibi sürekli koşu branşlarına göre daha düşüktür.
Sonuç kesin mi? Hayır. MET'e dayalı tahminler yaklaşık değerlerdir; gerçek yakım; kondisyon, teknik, dinlenme aralıkları ve ortam koşullarına göre değişir. Bunu kesin bir ölçüm değil, pratik bir rehber olarak kullanın.
