Что делает калькулятор
Этот калькулятор оценивает, сколько калорий вы сжигаете в популярных дисциплинах лёгкой атлетики. В основе расчёта лежит метод MET (метаболический эквивалент нагрузки) — общепринятый способ оценки энергозатрат при физической активности. Значения MET для каждой дисциплины взяты из обновлённого «Компендиума физической активности» (таблицы METs), но сама формула универсальна и подходит любому человеку независимо от страны.
Как пользоваться
Выберите дисциплину из выпадающего списка — у каждого варианта своё значение MET, которое отражает интенсивность нагрузки. Укажите продолжительность тренировки в минутах и массу тела в килограммах. Калькулятор переведёт время в часы и покажет как интенсивность нагрузки (в MET), так и общее количество сожжённых калорий (в ккал).
Разбор формулы
Расчёт ведётся по формуле:
$$\text{калории (ккал)} = \text{MET} \times \text{масса тела (кг)} \times \text{время (часы)} \times 1{,}05$$Введённое в минутах время делится на 60, чтобы получить часы. Коэффициент 1,05 означает, что один MET соответствует примерно 1,05 ккал на килограмм массы тела в час. Это «валовая» оценка — она не вычитает энергию основного обмена в покое, а значит, отражает суммарный расход энергии за всё время активности.
Пример расчёта
Допустим, вы занимаетесь прыжками в высоту / с шестом (6,0 MET) в течение 60 минут при массе тела 70 кг. Время в часах = \(60 / 60 = 1{,}0\). Калории =
$$6{,}0 \times 70 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = \mathbf{441}\ \textbf{ккал}$$А для 30 минут бега с препятствиями / барьерного бега (10,0 MET) при массе 60 кг:
$$10{,}0 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = \mathbf{315}\ \textbf{ккал}$$Частые вопросы
Что такое MET? MET — это показатель интенсивности активности относительно спокойного сидения (1 MET). Нагрузка в 6 MET сжигает примерно в шесть раз больше энергии, чем покой.
Почему у метаний MET ниже, чем у барьерного бега? Метания состоят из коротких рывков и не требуют длительной непрерывной работы всего тела, поэтому их средняя интенсивность (около 4 MET) ниже, чем у непрерывного бега вроде стипль-чеза (около 10 MET).
Точен ли результат? Нет. Оценки на основе MET — это приближение; реальный расход зависит от уровня подготовки, техники, пауз на отдых и условий тренировки. Используйте результат как практический ориентир, а не как точное измерение.
