Что считает этот калькулятор
Этот инструмент оценивает, сколько энергии (в килокалориях, ккал) вы тратите во время повседневных дел или тренировки. В расчёте используются интенсивность активности, выраженная в МЕТ (метаболический эквивалент, англ. Metabolic Equivalent of Task), ваша масса тела и время, которое вы уделяете занятию. Один МЕТ — это расход энергии в состоянии спокойного сидения, поэтому активность с показателем 4 МЕТ сжигает примерно в четыре раза больше энергии в минуту, чем покой.
Значения МЕТ в этом калькуляторе взяты из японских «Стандартов физической активности для укрепления здоровья 2013» Министерства здравоохранения, труда и благосостояния Японии, которые, в свою очередь, основаны на международном справочнике Compendium of Physical Activities. Сама формула расчёта калорий и концепция МЕТ универсальны и применяются во всём мире, поэтому калькулятор подойдёт каждому, где бы вы ни находились.
Как пользоваться
Выберите тип активности, найдите нужное занятие в выпадающем списке (или введите своё значение МЕТ, чтобы переопределить его), укажите продолжительность в минутах и свою массу тела в килограммах. В результате вы увидите выбранную интенсивность в МЕТ и приблизительный расход калорий.
Разбор формулы
Расчёт ведётся так: $$\text{ккал} = \text{МЕТ} \times \text{вес (кг)} \times \text{часы} \times 1{,}05$$ Время вводится в минутах, поэтому оно переводится в часы делением на 60. Коэффициент 1,05 отражает примерно 1,05 ккал, сжигаемой на килограмм массы тела за один МЕТ-час. Это математически эквивалентно распространённой международной формуле: \(\text{МЕТ} \times 3{,}5 \times \text{вес} \times \text{минуты} \div 200\).
Пример расчёта
Допустим, вы идёте обычным шагом (3 МЕТ) в течение 60 минут и весите 60 кг. Часы = \(60 / 60 = 1\). Калории: $$3 \times 60 \times 1 \times 1{,}05 = \mathbf{189}\ \textbf{ккал}$$
Частые вопросы
Учитывается ли базовый обмен веществ? Да. МЕТ — это суммарный показатель, а не «дополнительный» расход. Чтобы оценить только калории сверх покоя, используйте в формуле \((\text{МЕТ} - 1)\) вместо МЕТ.
Насколько точен расчёт? Это оценка. Реальные затраты энергии зависят от уровня тренированности, рельефа, техники движений и индивидуального метаболизма, поэтому относитесь к цифре как к полезному ориентиру.
Что делать, если моей активности нет в списке? Введите своё значение МЕТ — его можно найти практически для любого занятия в справочнике Compendium of Physical Activities.
