À quoi sert ce calculateur
Cet outil estime l'énergie que vous dépensez (en kilocalories, kcal) lors d'une activité du quotidien ou d'une séance de sport. Il s'appuie sur l'intensité de l'activité exprimée en METs (équivalent métabolique, ou Metabolic Equivalent of Task), sur votre poids et sur la durée de l'effort. Un MET correspond à l'énergie dépensée lorsque l'on est assis au repos : une activité évaluée à 4 METs consomme donc environ quatre fois plus d'énergie par minute que le repos.
Les valeurs METs proposées ici proviennent des « Normes d'activité physique pour la promotion de la santé 2013 » publiées par le ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales, elles-mêmes issues du Compendium international des activités physiques. La formule de calcul des calories et la notion de METs sont universelles et utilisées dans le monde entier : l'outil convient donc à tout le monde, où que vous soyez.
Comment l'utiliser
Sélectionnez un type d'activité, choisissez une activité dans le menu déroulant (ou saisissez une valeur METs personnalisée pour la remplacer), indiquez la durée en minutes, puis votre poids en kilogrammes. Le résultat affiche l'intensité METs retenue et l'estimation des calories brûlées.
La formule expliquée
Le calcul est le suivant :
$$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{poids (kg)} \times \text{heures} \times 1{,}05$$La durée se saisit en minutes : elle est donc convertie en heures en la divisant par 60. Le facteur 1,05 correspond à environ 1,05 kcal brûlée par kilogramme de poids corporel et par MET-heure. Cela revient mathématiquement à la formule internationale courante : \(\text{METs} \times 3{,}5 \times \text{poids} \times \text{minutes} \div 200\).
Exemple concret
Imaginons que vous marchiez à allure normale (3 METs) pendant 60 minutes et que vous pesiez 60 kg. Heures = \(60 / 60 = 1\).
$$\text{Calories} = 3 \times 60 \times 1 \times 1{,}05 = \mathbf{189\ \text{kcal}}$$Foire aux questions
Le métabolisme de repos est-il inclus ? Oui. La valeur METs est un chiffre total, et non une dépense « supplémentaire ». Pour estimer uniquement les calories en plus du repos, remplacez les METs par \((\text{METs} - 1)\).
Quelle est sa précision ? Il s'agit d'une estimation. La dépense réelle varie selon la condition physique, le terrain, l'efficacité du geste et le métabolisme propre à chacun : considérez ce chiffre comme un ordre de grandeur utile.
Et si mon activité ne figure pas dans la liste ? Saisissez une valeur METs personnalisée, que vous pouvez retrouver dans le Compendium des activités physiques pour presque toutes les tâches imaginables.
