Qu'est-ce que le calculateur de METs en calories ?
Un MET (équivalent métabolique, de l'anglais Metabolic Equivalent of Task) mesure l'intensité d'une activité par rapport au fait de rester assis tranquillement. Un MET correspond à l'énergie dépensée au repos, soit environ 3,5 millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel et par minute. Une activité évaluée à 8 METs brûle donc de l'énergie huit fois plus vite qu'au repos. Ce calculateur convertit n'importe quelle valeur en METs en calories brûlées : vous pouvez ainsi estimer la dépense énergétique de la marche, du vélo, de la natation, de la musculation ou de n'importe quelle séance enregistrée.
Comment l'utiliser
Renseignez trois données : la valeur en METs de l'activité (à rechercher dans le Compendium of Physical Activities — par exemple marche lente ≈ 3, footing ≈ 7, course rapide ≈ 11,5), votre poids en kilogrammes et le nombre de minutes d'exercice. Le calculateur affiche le total de calories pour la séance, ainsi que la dépense par minute et par heure.
La formule expliquée
L'équation de référence est la suivante : $$\text{kcal} = \frac{\text{METs} \times 3{,}5 \times \text{poids (kg)}}{200} \times \text{minutes}$$. Le facteur 3,5 représente la consommation d'oxygène au repos (mL/kg/min), et la division par 200 convertit cette consommation d'oxygène en kilocalories (environ 5 kcal étant libérées par litre d'oxygène consommé). La multiplication par le nombre de minutes ramène le résultat à la durée totale de votre séance.
Exemple concret
Imaginons que vous pédaliez à 8 METs, que vous pesiez 70 kg et que vous rouliez pendant 30 minutes : $$\text{kcal} = 8 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 1960 \div 200 \times 30 = 9{,}8 \times 30 = \mathbf{294 \text{ kcal}}$$. Votre dépense est donc de 9,8 kcal/min et de 588 kcal/heure.
Questions fréquentes
Les résultats sont-ils exacts ? Non : les METs sont des moyennes établies sur la population. Des facteurs individuels comme la condition physique, la composition corporelle et l'efficacité du mouvement font varier la dépense réelle de 10 à 15 %.
Puis-je utiliser des livres (lb) ? La formule s'appuie sur les kilogrammes. Divisez le poids en livres par 2,205 pour convertir (par exemple, \(154 \div 2{,}205 \approx 70\) kg).
Où trouver les valeurs en METs ? Le Compendium of Physical Activities répertorie des centaines d'activités ; la plupart des montres connectées et des applications de fitness les indiquent également.
