À quoi sert le calculateur de calories brûlées en aérobic ?
Cet outil estime le nombre de calories (kcal) que vous dépensez pendant une séance d'aérobic ou de step à l'aide de la méthode MET (équivalent métabolique). Les valeurs MET proviennent du Compendium of Physical Activities, une référence internationale : les résultats sont donc valables partout. La formule, elle, est universelle et ne dépend d'aucun pays en particulier.
Comment l'utiliser
Sélectionnez votre type d'aérobic dans le menu déroulant : chaque option intègre sa valeur MET standard. Indiquez la durée de votre séance en minutes ainsi que votre poids (en kilogrammes ou en livres). L'outil convertit la durée en heures et votre poids en kilogrammes, puis applique la formule de dépense énergétique pour vous donner à la fois l'intensité de l'effort (en MET) et les calories brûlées.
La formule expliquée
La méthode MET repose sur :
$$\text{calories brûlées (kcal)} = \text{MET} \times \text{poids corporel (kg)} \times \text{durée (heures)} \times 1{,}05$$Un MET correspond approximativement à l'énergie dépensée au repos en position assise, soit environ 1 kcal par kilogramme de poids et par heure. Le coefficient 1,05 est l'ajustement couramment retenu pour cette constante. Plus l'activité affiche un MET élevé, plus la dépense par minute est importante ; de même, une personne plus lourde brûle davantage de calories pour une même activité.
Exemple concret
L'aérobic général a une valeur MET de 7,3. Pour une personne de 60 kg s'entraînant 60 minutes (soit 1,0 heure) :
$$7{,}3 \times 60 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 459{,}9 \text{ kcal}$$Si cette même personne ne s'entraîne que 30 minutes (0,5 heure) :
$$7{,}3 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 229{,}95 \text{ kcal}$$Questions fréquentes
Pourquoi l'intensité compte-t-elle ? La valeur MET traduit la difficulté de l'activité : faire du step sur une marche plus haute ou ajouter des poids augmente le MET et donc les calories brûlées.
Ces chiffres sont-ils exacts ? Non. Les estimations fondées sur les MET sont des moyennes établies sur une population ; votre condition physique, votre technique et votre intensité d'effort entraînent des écarts réels. Considérez le résultat comme un repère.
Puis-je saisir mon poids en livres ? Oui. Choisissez « lb » et l'outil effectue la conversion avec \(1 \text{ lb} = 0{,}45359237 \text{ kg}\) avant le calcul.
