什么是有氧运动消耗热量计算器？
这款计算器采用 MET（代谢当量）法，估算你在做有氧操或踏板操时消耗了多少热量（千卡）。其中的 MET 数值取自国际通用的《身体活动概要》（Compendium of Physical Activities），因此在任何国家和地区都适用。计算公式本身是通用的，不针对某一特定国家。
如何使用
先在下拉菜单中选择你的有氧运动类型——每个选项都对应一个标准 MET 值。然后填写运动时长（分钟）和体重（公斤或磅）。计算器会自动把时长换算成小时、把体重换算成公斤，再套用能量消耗公式，最终同时给出运动强度（METs）和消耗的热量。
公式详解
MET 法的公式为：$$\text{消耗热量（千卡）} = \text{MET} \times \text{体重（公斤）} \times \text{时长（小时）} \times 1.05$$。1 个 MET 大致相当于静坐休息时的能量消耗，约为每公斤体重每小时 1 千卡。公式中的 1.05 是对这一常数常用的修正系数。MET 值越高的运动，每分钟消耗的能量越多；体重越重的人，做同样的运动也会消耗更多热量。
实例演算
普通有氧操的 MET 为 7.3。以一位体重 60 公斤的人运动 60 分钟（即 1.0 小时）为例：$$7.3 \times 60 \times 1.0 \times 1.05 = 459.9 \text{ 千卡}$$ 如果同一个人只锻炼 30 分钟（即 0.5 小时）：$$7.3 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 229.95 \text{ 千卡}$$
常见问题
为什么运动强度很重要？MET 值反映了运动的费力程度——踏板操踩在更高的踏板上，或者加上负重，都会提高 MET 值，从而消耗更多热量。
这些数字精确吗？并不精确。基于 MET 的估算属于人群平均值，个人的体能水平、动作技巧和投入程度都会带来实际差异。请把结果当作参考即可。
可以用磅来填体重吗？可以。选择"lb"（磅），计算器会先按 1 磅 = 0.45359237 公斤换算，再进行计算。
