¿Qué es la calculadora de calorías quemadas en aeróbic?
Esta herramienta estima cuántas calorías (kcal) quemas haciendo aeróbic o step mediante el método MET (equivalente metabólico). Los valores MET proceden del Compendio Internacional de Actividades Físicas, así que las cifras sirven en cualquier país. La fórmula es universal y no depende de la legislación o las costumbres de ningún lugar concreto.
Cómo usarla
Elige tu tipo de aeróbic en el desplegable: cada opción ya lleva asociado su valor MET estándar. Indica cuántos minutos has entrenado y tu peso corporal (en kilogramos o en libras). La calculadora convierte la duración a horas y el peso a kilogramos, aplica la fórmula del gasto energético y te muestra tanto la intensidad del ejercicio (METs) como las calorías quemadas.
La fórmula al detalle
El método MET utiliza: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{peso corporal}_{kg} \times \text{duración}_{horas} \times 1{,}05$$ Un MET equivale aproximadamente al gasto energético de estar sentado en reposo, es decir, alrededor de 1 kcal por kilogramo de peso y hora. El factor 1,05 es el ajuste habitual de esa constante. Las actividades con más METs queman más energía por minuto, y las personas con más peso consumen más calorías en la misma actividad.
Ejemplo resuelto
El aeróbic general tiene un valor de 7,3 MET. Para una persona de 60 kg que entrena 60 minutos (1,0 hora): $$7{,}3 \times 60 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 459{,}9 \text{ kcal}$$ Si esa misma persona entrenara solo 30 minutos (0,5 horas): $$7{,}3 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 229{,}95 \text{ kcal}$$
Preguntas frecuentes
¿Por qué importa la intensidad? El valor MET refleja lo exigente que es la actividad: hacer step sobre un escalón más alto o añadir pesas eleva el MET y, con ello, las calorías quemadas.
¿Son cifras exactas? No. Las estimaciones basadas en MET son promedios de población; tu forma física, tu técnica y el esfuerzo que pongas generan variaciones reales. Tómalas como una orientación.
¿Puedo introducir el peso en libras? Sí. Selecciona «lb» y la herramienta hace la conversión con \(1 \text{ lb} = 0{,}45359237 \text{ kg}\) antes de calcular.
