계산 입력

결과

소모 칼로리

459.9

kcal

운동 강도	7.3 METs
적용된 체중	60 kg
운동 시간	1 hours

에어로빅 칼로리 소모 계산기란?

이 계산기는 MET(대사당량) 공식을 이용해 에어로빅이나 스텝 에어로빅을 할 때 소모되는 칼로리(kcal)를 추정합니다. MET 값은 국제 신체활동 분류표(Compendium of Physical Activities)를 기준으로 하기 때문에 어느 나라에서나 동일하게 적용됩니다. 공식 자체가 보편적이라 특정 국가에 국한되지 않습니다.

저강도 에어로빅과 격렬한 스텝 에어로빅의 강도 비교 — 고강도 스텝 에어로빅은 MET 수치가 높아 더 많은 칼로리를 소모합니다.

사용 방법

드롭다운에서 에어로빅 종류를 선택하세요. 각 항목에는 표준 MET 값이 미리 지정되어 있습니다. 운동 시간을 분 단위로 입력하고, 체중을 킬로그램(kg) 또는 파운드(lb) 단위로 입력합니다. 계산기는 운동 시간을 시간 단위로, 체중을 킬로그램으로 환산한 뒤 에너지 소비 공식을 적용해 운동 강도(MET)와 소모 칼로리를 함께 보여줍니다.

공식 설명

MET 공식은 다음과 같습니다: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{weight}_{kg} \times \text{hours} \times 1.05$$ 1 MET는 가만히 앉아 쉴 때의 에너지 소비량에 해당하며, 대략 체중 1kg당 시간당 1kcal 정도입니다. 1.05라는 계수는 이 상수를 보다 정밀하게 보정하기 위해 널리 쓰이는 값입니다. MET가 높은 운동일수록 분당 소비 에너지가 많고, 체중이 무거울수록 같은 운동에서도 더 많은 칼로리를 소모합니다.

MET×체중×시간으로 소모 칼로리가 산출되는 다이어그램 — MET 방식은 강도, 체중, 시간을 곱해 소모 칼로리를 추정합니다.

계산 예시

일반 에어로빅의 MET는 7.3입니다. 체중 60kg인 사람이 60분(1.0시간) 운동했다면: $$7.3 \times 60 \times 1.0 \times 1.05 = 459.9 \text{ kcal}$$이 됩니다. 같은 사람이 30분(0.5시간)만 운동했다면: $$7.3 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 229.95 \text{ kcal}$$이 됩니다.

자주 묻는 질문

운동 강도가 왜 중요한가요? MET 값은 운동이 얼마나 힘든지를 나타냅니다. 더 높은 스텝을 사용하거나 웨이트를 추가하는 스텝 에어로빅은 MET가 높아지고 그만큼 소모 칼로리도 늘어납니다.

이 수치가 정확한가요? 그렇지 않습니다. MET 기반 추정치는 집단 평균값이라 개인의 체력, 자세, 노력 정도에 따라 실제 값은 달라집니다. 결과는 참고용 기준으로만 활용하세요.

체중을 파운드로 입력할 수 있나요? 네, 가능합니다. "lb"를 선택하면 계산 전에 $1 \text{ lb} = 0.45359237 \text{ kg}$ 기준으로 자동 환산됩니다.

에어로빅 칼로리 소모 계산기