ما هي حاسبة تحويل METs إلى السعرات الحرارية؟
وحدة الـ MET (المكافئ الأيضي للنشاط) تقيس مدى صعوبة نشاط ما مقارنةً بالجلوس بهدوء. يساوي الـ MET الواحد كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة — أي ما يقارب 3.5 ملليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة. فالنشاط الذي تبلغ شدته 8 METs يحرق الطاقة بمعدل ثمانية أضعاف معدل الراحة. تحوّل هذه الحاسبة أي قيمة من قيم METs إلى سعرات حرارية محروقة، فتتمكن من تقدير تكلفة الطاقة عند المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو رفع الأثقال أو أي تمرين تتابعه.
كيفية الاستخدام
أدخل ثلاثة أرقام: قيمة الـ MET الخاصة بالنشاط (يمكنك إيجادها في «دليل الأنشطة البدنية» Compendium of Physical Activities — مثلاً: المشي البطيء ≈ 3، الهرولة ≈ 7، الجري السريع ≈ 11.5)، ووزن جسمك بالكيلوغرام، وعدد الدقائق التي مارست فيها التمرين. تعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات الحرارية للجلسة إضافةً إلى معدل الحرق في الدقيقة وفي الساعة.
شرح المعادلة
المعادلة المعتمدة هي: $$\text{السعرات الحرارية} = \frac{\text{METs} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{الدقائق}$$ يمثّل الرقم 3.5 استهلاك الأكسجين أثناء الراحة (مل/كغ/دقيقة)، أما القسمة على 200 فتحوّل استهلاك الأكسجين إلى سعرات حرارية (إذ يُطلَق نحو 5 سعرات حرارية مقابل كل لتر من الأكسجين المُستهلَك). وبالضرب في عدد الدقائق نحصل على إجمالي طاقة جلستك كاملةً.
مثال محلول
لنفترض أنك تركب الدراجة بشدة 8 METs، ويبلغ وزنك 70 كغ، وتتمرن لمدة 30 دقيقة: $$\text{السعرات} = 8 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 1960 \div 200 \times 30 = 9.8 \times 30 = \textbf{294 سعرة حرارية}$$ أي أن معدل حرقك هو 9.8 سعرة في الدقيقة و588 سعرة في الساعة.
الأسئلة الشائعة
هل النتائج دقيقة تماماً؟ لا — فقيم METs هي متوسطات لعموم الناس. وتؤدي العوامل الفردية مثل اللياقة وتركيب الجسم وكفاءة الأداء إلى اختلاف الحرق الفعلي بنسبة 10–15%.
هل يمكنني استخدام الوزن بالباوند؟ المعادلة تعتمد على الكيلوغرام. اقسم الوزن بالباوند على 2.205 لتحويله (مثلاً: \(154 \div 2.205 \approx 70\) كغ).
أين أجد قيم METs؟ يضم «دليل الأنشطة البدنية» (Compendium of Physical Activities) مئات الأنشطة وقيمها، كما تنشر معظم أجهزة وتطبيقات تتبّع اللياقة هذه القيم أيضاً.
