ما الذي تقوم به هذه الحاسبة
تساعدك هذه الحاسبة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة فعاليات ألعاب القوى الشائعة. وتعتمد في ذلك على طريقة MET (المكافئ الأيضي للنشاط)، وهي الأسلوب المعتمد عالميًا لتقدير الطاقة المبذولة خلال النشاط البدني. وقد أُخذت قيم MET لكل فعالية من النسخة المنقّحة لـ Compendium of Physical Activities (جدول قيم MET)، إلا أن المعادلة الأساسية عامة وصالحة لأي شخص في أي مكان.
طريقة الاستخدام
اختر الفعالية من القائمة المنسدلة — لكل خيار قيمة MET خاصة به تعبّر عن شدة النشاط. ثم أدخل مدة التمرين بالدقائق ووزن جسمك بالكيلوغرام. تقوم الحاسبة بتحويل الوقت إلى ساعات وتعرض لك شدة التمرين (بوحدة MET) وإجمالي السعرات الحرارية المحروقة (بالسعرة الحرارية / kcal).
شرح المعادلة
يستند التقدير إلى المعادلة التالية:
$$\text{السعرات (kcal)} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كغ)} \times \text{الوقت (بالساعات)} \times 1.05$$يُقسَّم الوقت الذي تدخله بالدقائق على 60 للحصول على عدد الساعات. أما الثابت 1.05 فيعكس أن قيمة MET واحدة تساوي تقريبًا 1.05 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. وهذا تقدير إجمالي — أي أنه لا يطرح معدل الأيض أثناء الراحة، وبالتالي فهو يمثل مجمل الطاقة المستهلكة خلال فترة النشاط.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك مارست الوثب العالي / القفز بالزانة (6.0 MET) لمدة 60 دقيقة بوزن جسم يبلغ 70 كغ. الوقت بالساعات = \(60 / 60 = 1.0\). إذًا السعرات:
$$6.0 \times 70 \times 1.0 \times 1.05 = \textbf{441 سعرة حرارية}$$وفي مثال آخر، عند ممارسة سباق الموانع / حواجز (10.0 MET) لمدة 30 دقيقة بوزن 60 كغ:
$$10.0 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = \textbf{315 سعرة حرارية}$$الأسئلة الشائعة
ما هي وحدة MET؟ هي وحدة لقياس شدة النشاط مقارنةً بالجلوس بهدوء (وهو ما يعادل 1 MET). فالنشاط الذي تبلغ شدته 6 MET يحرق طاقة تعادل نحو ستة أضعاف ما يُحرق أثناء الراحة.
لماذا تكون قيمة MET في فعاليات الرمي أقل منها في الحواجز؟ لأن فعاليات الرمي تتضمن دفعات قصيرة وحركة أقل استمرارية للجسم بالكامل، لذا يكون متوسط شدتها (نحو 4 MET) أقل من فعاليات الجري المتواصل مثل سباق الموانع (نحو 10 MET).
هل النتيجة دقيقة تمامًا؟ لا. التقديرات المبنية على MET هي قيم تقريبية؛ فالحرق الفعلي يختلف باختلاف اللياقة البدنية والأسلوب وفترات الراحة والظروف المحيطة. استخدمها كدليل عملي وليس كقياس دقيق.
