ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تساعدك حاسبة إنقاص الوزن بعد الولادة على تقدير المدة التي قد تحتاجينها للعودة إلى وزنك المثالي بعد الإنجاب، اعتماداً على معدل إنقاص آمن ومتدرّج للوزن. وهي تفترض فقدان نحو 0.5 كجم أسبوعياً أثناء الرضاعة الطبيعية، ونحو 0.7 كجم أسبوعياً في الحالات الأخرى. تذكّري أن هذه إرشادات عامة وليست استشارة طبية، لذا احرصي دائماً على مراجعة طبيبتك أو القابلة أو أخصائية تغذية معتمدة قبل البدء بأي خطة لإنقاص الوزن بعد الولادة.
كيفية الاستخدام
أدخلي وزنك الحالي ووزنك المستهدف بالكيلوغرام، ثم اختاري ما إذا كنتِ مرضعة أم لا. ستعرض لكِ الحاسبة إجمالي الوزن المطلوب إنقاصه، والعدد التقريبي للأسابيع والأشهر اللازمة لبلوغ هدفك، إضافة إلى العجز اليومي التقريبي في السعرات الحرارية الموافق لمعدلك الأسبوعي الآمن.
شرح المعادلة
الحساب الأساسي بسيط:
$$\text{عدد الأسابيع} = \frac{\text{الوزن الحالي} - \text{الوزن المستهدف}}{\text{معدل الإنقاص الأسبوعي الآمن}}$$وبما أن كل كيلوغرام من دهون الجسم يخزّن نحو 7,700 سعرة حرارية، فإن إنقاص 0.5 كجم أسبوعياً يقابل عجزاً يومياً يقارب 550 سعرة، أما إنقاص 0.7 كجم أسبوعياً فيقابل نحو 770 سعرة يومياً. وخلال فترة الرضاعة يُنصح بعجز أصغر للحفاظ على إدرار الحليب ومستوى طاقتك.
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 75 كجم، وهدفك الوصول إلى 65 كجم، وأنكِ مرضعة. تحتاجين إذاً إلى إنقاص 10 كجم. وبمعدل 0.5 كجم أسبوعياً يكون الحساب
$$10 \div 0.5 = \textbf{20 أسبوعاً}$$أي ما يقارب 4.6 أشهر، مع عجز يومي يقارب 550 سعرة حرارية.
الأسئلة الشائعة
هل من الآمن اتباع حمية أثناء الرضاعة؟ ينصح معظم الخبراء بالانتظار حتى يستقر إدرار الحليب (نحو 6 إلى 8 أسابيع) والحفاظ على إنقاص متدرّج (لا يتجاوز 0.5 كجم أسبوعياً). كما أن الحصول على سعرات حرارية كافية وشرب كميات وافرة من الماء أمر أساسي.
لماذا يبدو التقدير أبطأ مما توقعت؟ يُحدَّد الإنقاص بعد الولادة بشكل متحفّظ عن قصد، حمايةً لتعافيكِ ولإدرار الحليب عند الرضاعة. فالإنقاص السريع غير موصى به.
هل تغني هذه الحاسبة عن الاستشارة المختصة؟ لا. فهي مجرد تقدير، والاحتياجات تختلف من امرأة لأخرى حسب الحالة الصحية ومستوى النشاط والنوم وطريقة الإرضاع.
