這個計算器能幫你什麼
產後瘦身計算器會依據安全、循序漸進的減重速度，估算生產後大約需要多久才能回到理想體重。計算時假設哺乳期間每週約減 0.5 公斤，非哺乳期則每週約減 0.7 公斤。本工具僅供一般參考，並非醫療建議——在展開任何產後減重計畫前，請務必先諮詢醫師、助產士或合格營養師。
使用方法
輸入你目前的體重與目標體重（公斤），再選擇是否正在哺乳。計算器會顯示需要減去的總重量、達到目標的預估週數與月數，以及對應於安全週減重速度的每日大致熱量赤字。
公式說明
核心計算其實很單純：$$\text{週數} = \frac{\text{目前體重} - \text{目標體重}}{\text{每週安全減重量}}$$。由於每 1 公斤體脂肪約儲存 7,700 大卡，因此每週減 0.5 公斤約相當於每日 550 大卡的熱量赤字，每週減 0.7 公斤則約為每日 770 大卡。哺乳期間建議採取較小的熱量赤字，以維持奶量與體力。
實際範例
假設你體重 75 公斤，目標是 65 公斤，而且正在哺乳，那麼你需要減去 10 公斤。以每週 0.5 公斤計算，即 $$10 \div 0.5 = \mathbf{20 \text{ 週}}$$，約 4.6 個月，每日熱量赤字大約落在 550 大卡左右。
常見問題
哺乳期間節食安全嗎？多數專家建議等到奶量穩定後（約產後 6～8 週）再開始，並維持緩慢的減重速度（每週不超過 0.5 公斤）。足夠的熱量與水分攝取非常重要。
為什麼我的估算比想像中慢？產後減重刻意採取保守做法，是為了保護身體復原，並在哺乳的情況下維持奶量。並不建議快速減重。
這能取代專業建議嗎？不能。這只是一個估算值；每個人的需求會因健康狀況、活動量、睡眠與哺乳方式而有所不同。
