METs गतिविधि और एक्सरसाइज़ कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

गतिविधि का प्रकार Daily life Exercise इससे सिर्फ़ सुझाई गई गतिविधियों की सूची फ़िल्टर होती है; फ़ॉर्मूला नहीं बदलता।

गतिविधि (METs) खड़े रहना (बातचीत/फ़ोन/पढ़ना), बर्तन धोना - 1.8 धीरे टहलना / खाना बनाना / कपड़े धोना / गाड़ी धोना - 2 बच्चों के साथ खेलना (बैठकर, हल्का) - 2.2 बागवानी (गमलों में) / जानवरों की देखभाल / पियानो बजाना - 2.3 पौधों को पानी देना / बच्चों की देखभाल / सिलाई - 2.5 धीरे टहलना (53 मी/मिनट) / बच्चों के साथ खेलना (खड़े होकर) - 2.8 सामान्य चाल से चलना (67 मी/मिनट) / कुत्ते को टहलाना / ई-बाइक - 3 झाड़ू लगाना / वैक्यूम करना / बिजली का काम - 3.3 टहलना (75-85 मी/मिनट) / पोंछा लगाना / आराम से साइकिल चलाना - 3.5 Commute cycling (<16 km/h) / climb stairs slowly - 4 तेज़-सी चाल (93 मी/मिनट) / पौध रोपना - 4.3 मिट्टी की जुताई / घर की मरम्मत - 4.5 तेज़ चलना (107 मी/मिनट) / जानवरों के साथ ज़ोरदार खेल - 5 मिट्टी/कीचड़ की फावड़े से खुदाई - 5.5 बच्चों के साथ ज़ोरदार खेल / फ़र्नीचर खिसकाना - 5.8 बर्फ़ हटाना (फावड़े से) - 6 खेती का काम (घास के गट्ठर बाँधना, गौशाला साफ़ करना) - 7.8 भारी सामान ढोना - 8 सामान उठाकर ऊपर सीढ़ियाँ चढ़ना - 8.3 तेज़ी से सीढ़ियाँ चढ़ना - 8.8 या ड्रॉपडाउन को बदलने के लिए नीचे अपना कस्टम METs मान दर्ज करें।

कस्टम METs (वैकल्पिक)

अवधि (मिनट)

शरीर का वज़न (kg)

परिणाम

जली कैलोरी

170.1

kcal

एक्सरसाइज़ की तीव्रता	1.8 METs
फ़ॉर्मूला	METs × weight(kg) × hours × 1.05

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल किसी रोज़मर्रा की गतिविधि या वर्कआउट के दौरान आपके द्वारा खर्च की गई ऊर्जा (किलोकैलोरी, यानी kcal में) का अनुमान लगाता है। इसके लिए यह गतिविधि की तीव्रता (जो METs यानी Metabolic Equivalent of Task में मापी जाती है), आपके शरीर के वज़न और गतिविधि की अवधि का इस्तेमाल करता है। एक MET का मतलब है आराम से चुपचाप बैठे रहने पर खर्च होने वाली ऊर्जा — इसलिए 4 METs वाली गतिविधि प्रति मिनट लगभग चार गुना ज़्यादा ऊर्जा जलाती है, बनिस्बत आराम करने के।

यहाँ दिए गए METs मान जापान के स्वास्थ्य, श्रम एवं कल्याण मंत्रालय की "Physical Activity Standards for Health Promotion 2013" से लिए गए हैं, जो अंतरराष्ट्रीय Compendium of Physical Activities पर आधारित है। कैलोरी का फ़ॉर्मूला और METs की अवधारणा पूरी दुनिया में एक जैसी और सार्वभौमिक है, इसलिए यह टूल किसी भी देश के किसी भी व्यक्ति के लिए काम करता है।

अधिक तीव्रता वाली गतिविधियों के MET मान बड़े होते हैं और प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलती हैं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

पहले गतिविधि का प्रकार चुनें, फिर ड्रॉपडाउन से कोई गतिविधि चुनें (या उसे बदलने के लिए अपना कस्टम METs मान टाइप करें), मिनटों में अवधि दर्ज करें और किलोग्राम में अपना शरीर का वज़न डालें। परिणाम में चुनी गई METs तीव्रता और अनुमानित जली कैलोरी दिखाई देगी।

फ़ॉर्मूला समझें

गणना इस तरह होती है: $$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{वज़न(kg)} \times \text{घंटे} \times 1.05$$। अवधि मिनटों में दर्ज की जाती है, इसलिए उसे 60 से भाग देकर घंटों में बदला जाता है। यहाँ 1.05 का गुणांक यह दर्शाता है कि प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न पर, प्रति MET-घंटे लगभग 1.05 kcal जलती है। गणितीय रूप से यह आम अंतरराष्ट्रीय फ़ॉर्मूले \(\text{METs} \times 3.5 \times \text{वज़न} \times \text{मिनट} \div 200\) के बराबर ही है।

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जली कैलोरी = MET × शरीर का वजन (किलोग्राम) × घंटे × 1.05।

उदाहरण से समझें

मान लीजिए आप सामान्य रफ़्तार से 60 मिनट तक टहलते हैं (3 METs) और आपका वज़न 60 kg है। घंटे \(= 60 / 60 = 1\)। कैलोरी $$= 3 \times 60 \times 1 \times 1.05 = \mathbf{189 \text{ kcal}}$$।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या इसमें आराम के समय की चयापचय ऊर्जा (resting metabolism) शामिल है? हाँ। METs एक कुल आँकड़ा है, यह सिर्फ़ "अतिरिक्त" जली कैलोरी नहीं दिखाता। अगर आप सिर्फ़ आराम से ऊपर खर्च हुई अतिरिक्त कैलोरी का अनुमान लगाना चाहते हैं, तो METs की जगह \((\text{METs} - 1)\) का इस्तेमाल करें।

यह कितना सटीक है? यह सिर्फ़ एक अनुमान है। असल ऊर्जा खर्च फ़िटनेस, ज़मीन की बनावट, कार्यकुशलता और हर व्यक्ति के चयापचय के हिसाब से बदलता रहता है, इसलिए इस आँकड़े को एक उपयोगी अंदाज़ा भर मानें।

अगर मेरी गतिविधि सूची में नहीं है तो क्या करूँ? अपना कस्टम METs मान दर्ज करें, जिसे आप लगभग किसी भी काम के लिए Compendium of Physical Activities में देख सकते हैं।