这个计算器能做什么
本工具可以估算你在日常活动或运动中消耗的能量（单位：千卡，kcal）。它结合了活动强度（用 METs，即代谢当量表示）、你的体重以及活动持续的时间来计算。1 个 MET 相当于安静静坐休息时的能量消耗，因此一项强度为 4 METs 的活动，每分钟消耗的能量大约是休息状态的 4 倍。
本工具采用的 METs 数值，来自日本厚生劳动省发布的《健康促进体育活动基准 2013》，而该基准又源自国际通用的《体力活动概要》（Compendium of Physical Activities）。需要说明的是，卡路里计算公式和 METs 概念在全球通用，因此无论你身处何地，本工具都同样适用——这些来自日本的数值与国际标准一脉相承，国内读者也可放心参考。
使用方法
先选择活动类型，再从下拉菜单中挑选一项活动（也可以直接输入自定义的 METs 数值进行覆盖），然后填入活动时长（分钟）和体重（公斤）。计算结果会显示你所选的 METs 强度以及估算消耗的卡路里。
公式详解
计算方式为：
$$\text{千卡} = \text{METs} \times \text{体重（公斤）} \times \text{小时数} \times 1.05$$时长以分钟输入，因此需要除以 60 换算成小时。其中的 1.05 表示每公斤体重、每 MET-小时大约消耗 1.05 千卡。这个公式与国际上常见的另一种写法在数学上完全等价：\(\text{METs} \times 3.5 \times \text{体重} \times \text{分钟} \div 200\)。
实例演算
假设你以正常速度步行（3 METs）60 分钟，体重为 60 公斤。小时数 \(= 60 / 60 = 1\)。卡路里：
$$3 \times 60 \times 1 \times 1.05 = \textbf{189 千卡}$$常见问题
计算结果是否包含基础代谢？包含。METs 是总消耗量，而非「额外」消耗。如果你只想估算高于休息状态的那部分额外卡路里，可以用（\(\text{METs} - 1\)）代替公式中的 METs。
结果准确吗？这只是一个估算值。实际消耗会因体能水平、地形、动作效率和个人代谢差异而不同，因此请把这个数字当作有参考价值的近似值。
列表里找不到我的活动怎么办？可以手动输入自定义的 METs 数值。几乎任何活动的 METs 值，都可以在《体力活动概要》（Compendium of Physical Activities）中查到。
