Что считает этот калькулятор
Калькулятор калорий в гольфе показывает, сколько калорий (килокалорий) вы расходуете за раунд игры. В основе расчёта — международный метод METs (метаболический эквивалент нагрузки), на который опираются органы здравоохранения по всему миру, в том числе японские «Стандарты физической активности для укрепления здоровья 2013». Формула METs универсальна, поэтому инструмент подходит для любой страны вне зависимости от местных норм.
Как пользоваться
Укажите вес тела в килограммах, продолжительность игры в минутах и выберите значение METs, которое соответствует стилю вашей игры. Самая высокая нагрузка — ходьба с клюшками за спиной (около 4,5 METs), ходьба с тележкой для клюшек чуть легче (~4,3), а езда на гольф-каре — самый щадящий вариант (~3,5). Значение по умолчанию 4,8 соответствует обычной игре в гольф. Калькулятор переводит минуты в часы и выдаёт оценку валового расхода калорий.
Разбор формулы
Базовое уравнение выглядит так: $$\text{Калории} = \text{METs} \times \text{вес (кг)} \times \text{время (часы)} \times 1{,}05$$ Один MET — это расход энергии в состоянии покоя, примерно 1,05 ккал на килограмм веса тела в час. Умножая на значение MET для конкретной активности, мы доводим этот показатель до интенсивности гольфа. Время, введённое в минутах, сначала делится на 60, чтобы получить часы.
Пример расчёта
Гольфист весом 60 кг играет в обычный гольф (4,8 METs) в течение 90 минут. Сначала переведём время: \(90 / 60 = 1{,}5\) часа. Затем $$4{,}8 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 453{,}6 \text{ ккал}.$$ То есть он сжигает около 454 ккал.
Частые вопросы
Это валовые или чистые калории? Это валовой расход энергии: из него не вычитаются калории, которые вы потратили бы в состоянии покоя. Поэтому рассматривайте результат как приблизительную верхнюю оценку.
Какое значение METs выбрать? Для гольфа диапазон обычно составляет от 3,5 (езда на гольф-каре) до 4,8 (обычная игра с бодрой ходьбой). Выбирайте вариант, ближе всего соответствующий вашему стилю.
Зачем нужен коэффициент 1,05? Это общепринятый переводной множитель, связывающий MET-часы с ккал на килограмм массы тела. Без него расход калорий был бы занижен.
