यह कैलकुलेटर क्या करता है
गोल्फ कैलोरी बर्न कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि गोल्फ के एक राउंड में आप कितनी कैलोरी (किलोकैलोरी) जलाते हैं। इसमें अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्य METs (Metabolic Equivalent of Task यानी शारीरिक गतिविधि का चयापचय समतुल्य) पद्धति का इस्तेमाल होता है — वही तरीका जिसे दुनिया भर की सार्वजनिक स्वास्थ्य संस्थाएं अपनाती हैं, जिनमें जापान का "Physical Activity Standards for Health Promotion 2013" भी शामिल है। चूंकि METs फ़ॉर्मूला सार्वभौमिक है, इसलिए यह टूल किसी भी देश में, किसी के लिए भी काम करता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना वजन किलोग्राम में, खेलने में लगा समय मिनटों में दर्ज करें और एक METs मान चुनें जो आपके खेलने के तरीके से मेल खाता हो। अपने क्लब खुद उठाकर पैदल चलना सबसे ज़्यादा मेहनत वाला है (लगभग 4.5 METs), क्लब खींचते हुए पैदल चलना उससे थोड़ा आसान है (~4.3), और पावर कार्ट पर बैठकर खेलना सबसे हल्का है (~3.5)। डिफ़ॉल्ट 4.8 आम गोल्फ को दर्शाता है। कैलकुलेटर मिनटों को घंटों में बदलकर जली हुई कुल (ग्रॉस) कैलोरी का अनुमान देता है।
फ़ॉर्मूला आसान शब्दों में
मूल समीकरण है $$\text{Calories} = \text{METs} \times \text{Weight (kg)} \times \frac{\text{Time (min)}}{60} \times 1.05$$ एक MET आराम की अवस्था में खर्च होने वाली ऊर्जा को दर्शाता है, यानी लगभग 1.05 kcal प्रति किलोग्राम वजन प्रति घंटा। गतिविधि के MET मान से गुणा करने पर यह आंकड़ा गोल्फ की तीव्रता के अनुसार बढ़ जाता है। मिनटों में दर्ज किया गया समय पहले 60 से भाग देकर घंटों में बदला जाता है।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए 60 किग्रा वज़न वाला एक गोल्फर 90 मिनट तक आम गोल्फ (4.8 METs) खेलता है। पहले, \(90 / 60 = 1.5\) घंटे। फिर $$4.8 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 453.6 \text{ kcal}$$ यानी वह लगभग 454 kcal जलाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह ग्रॉस कैलोरी है या नेट? यह कुल (ग्रॉस) ऊर्जा खर्च है और इसमें से वह कैलोरी नहीं घटाई जाती जो आप आराम करते हुए भी जलाते। इसलिए इसे एक मोटा-मोटा ऊपरी अनुमान मानें।
मुझे कौन सा METs मान चुनना चाहिए? गोल्फ आमतौर पर लगभग 3.5 (कार्ट पर बैठकर) से लेकर 4.8 (आम/तेज़ चलकर खेलना) तक होता है। अपनी शैली के सबसे करीब वाला विकल्प चुनें।
1.05 का स्थिरांक क्यों? यह व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाला रूपांतरण कारक है जो MET-घंटों को प्रति किलोग्राम वज़न के kcal से जोड़ता है। इसे छोड़ देने पर जली कैलोरी का अनुमान कम आएगा।
