Máy Tính Calo Tiêu Hao Khi Chơi Golf

Nhập phép tính

Cân nặng (kg)

Thời gian (phút)

MET (cường độ vận động) 4,8 - Chơi golf thông thường 4,5 - Đi bộ, tự vác túi gậy 4,3 - Đi bộ, kéo túi gậy 3,5 - Dùng xe điện golf

Kết quả

Calo đốt cháy (ước tính)

453,6

kcal

MET đã dùng	4,8
Thời lượng	1,5 hours
Công thức	METs × weight × hours × 1.05

Công cụ này làm gì?

Máy Tính Calo Tiêu Hao Khi Chơi Golf giúp bạn ước tính số calo (kilocalo) đốt cháy trong một vòng golf. Công cụ sử dụng phương pháp MET (Metabolic Equivalent of Task – đơn vị đo cường độ trao đổi chất) theo chuẩn quốc tế, chính là cách tính được các cơ quan y tế công cộng trên khắp thế giới tham chiếu, trong đó có bộ "Tiêu chuẩn Hoạt động Thể chất vì Sức khỏe 2013" của Nhật Bản. Vì công thức MET mang tính phổ quát nên công cụ này dùng được ở bất kỳ quốc gia nào.

Đi bộ và mang theo gậy đốt nhiều calo hơn là đi xe golf.

Cách sử dụng

Hãy nhập cân nặng của bạn (theo kilôgam), thời gian chơi (theo phút), rồi chọn giá trị MET phù hợp với cách bạn chơi. Đi bộ và tự vác túi gậy là vất vả nhất (khoảng 4,5 MET), đi bộ kéo túi gậy nhẹ hơn một chút (~4,3), còn ngồi xe điện golf là nhẹ nhàng nhất (~3,5). Giá trị mặc định 4,8 tương ứng với chơi golf thông thường. Công cụ sẽ tự quy đổi phút sang giờ và trả về tổng lượng calo đốt cháy ước tính.

Giải thích công thức

Công thức cốt lõi là $$\text{calo} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{thời gian (giờ)} \times 1{,}05$$ Một MET tương ứng với mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi, khoảng 1,05 kcal cho mỗi kilôgam cân nặng trong một giờ. Khi nhân với chỉ số MET của hoạt động, con số này được nâng lên theo đúng cường độ của môn golf. Thời gian nhập theo phút sẽ được chia cho 60 trước để đổi ra giờ.

Quảng cáo

Lượng calo đốt cháy bằng MET nhân với cân nặng tính bằng kg, nhân với thời gian tính bằng giờ, nhân với 1,05.

Ví dụ minh họa

Một người chơi nặng 60 kg chơi golf thông thường (4,8 MET) trong 90 phút. Trước tiên, \(90 / 60 = 1{,}5\) giờ. Sau đó $$4{,}8 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 453{,}6 \text{ kcal}$$ Vậy người này đốt cháy khoảng 454 kcal.

Câu hỏi thường gặp

Đây là calo tổng hay calo ròng? Đây là tổng năng lượng tiêu hao, chưa trừ đi lượng calo mà bạn vẫn đốt khi nghỉ ngơi, nên hãy xem nó như một mức ước tính tối đa mang tính tương đối.

Nên chọn giá trị MET nào? Golf thường dao động từ khoảng 3,5 (ngồi xe điện) đến 4,8 (đi bộ nhanh / chơi thông thường). Hãy chọn mức gần nhất với phong cách chơi của bạn.

Vì sao có hằng số 1,05? Đây là hệ số quy đổi được sử dụng rộng rãi, liên hệ giữa MET-giờ với kcal cho mỗi kilôgam cân nặng; nếu bỏ qua nó, kết quả sẽ thấp hơn thực tế.