水中健走／水中運動卡路里計算器

輸入計算

運動項目 水中健走：輕度、慢速 水中健走：中等強度、中等速度 水中健走：高強度、快速 水中慢跑 水中有氧／水中體操

運動時間（分鐘）

體重（公斤）

結果

請輸入有效的正數體重，以及非負數的運動時間。

這個計算器能做什麼

這個工具可以估算你在水中運動時所燃燒的卡路里，例如水中健走、水中慢跑與水中有氧運動。它採用國際公認的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）計算法，與《身體活動綱要》（Compendium of Physical Activities）以及各國身體活動 MET 對照表所使用的方法相同。此方法通用於全球，並不限定於任何特定國家。

水中行走藉由水的額外阻力消耗卡路里。

使用方法

先從下拉選單中選擇你的運動項目與強度——系統會自動帶出對應的 MET 值。接著輸入運動時間（分鐘）與體重（公斤），即可看到估算的燃燒卡路里。強度越高（速度越快、用力越多、或改為慢跑），MET 值就越大，燃燒的卡路里也越多。

公式說明

計算方式如下：

$$\text{卡路里（大卡）} = \text{METs} \times \text{體重（公斤）} \times \frac{\text{分鐘}}{60} \times 1.05$$

MET 值代表該活動所消耗的能量是靜止休息時的幾倍。將分鐘除以 60 換算成小時。常數 1.05 是標準係數，代表在 1 MET 的狀態下（約等於你的靜止能量消耗），每公斤體重每小時約燃燒 1.05 大卡。

此公式將代謝當量、體重、時間和一個常數相乘。

實際範例

以體重 60 公斤、進行輕度水中健走（2.5 METs）90 分鐘為例：小時數 ＝ 90 ÷ 60 ＝ 1.5。

$$\text{卡路里} = 2.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 236.25 \text{ 大卡}$$

顯示為約 236 大卡。

常見問題

為什麼在水中比在陸地上燃燒更多卡路里？水會帶來額外的阻力，並有助於調節體溫，因此水中運動的 MET 值可能高得出乎意料——水中慢跑的數值就接近 9.8 METs。

這些數字精確嗎？不精確，這些都只是估算值。實際燃燒的卡路里會因水的阻力、水溫、動作技巧、體能狀況與個人代謝差異而有所不同。

可以用磅來輸入嗎？本版本以公斤為單位。若要換算，將以磅為單位的體重乘以 \(0.45359237\)，即可得到公斤數。