這個計算機能幫你做什麼
這款「走路消耗熱量計算機」會依照你的體重、走路速度以及走路時間，估算你在這趟步行中燃燒了多少熱量（大卡）。它同時會推算你走了多遠的距離，以及大約的步數，因此不論你習慣用時間、距離還是步數來記錄運動量，都能派上用場。
如何使用
輸入你的體重（公斤），從下拉選單中選擇平常的走路速度，再填入這次走路的時間（分鐘）。計算機會自動套用對應走路速度的 MET（代謝當量）值，並回傳總熱量、每分鐘消耗大卡、行走距離以及步數。
公式說明
計算採用標準的 MET 能量公式：大卡 = MET × 3.5 × 體重(公斤) ÷ 200 × 分鐘數。1 MET 相當於靜止休息時的耗氧量，約為每公斤每分鐘 3.5 毫升氧氣。走路的 MET 值會隨速度提高——慢慢散步大約是 2.8、一般步速約 3.5，快速健走甚至可達約 8.3。除以 200 是為了把耗氧量換算成每分鐘的大卡數。
實際範例
一位 70 公斤的人以平均 4.8 km/h（3.0 mph，MET 3.5）的速度走 30 分鐘。熱量 = 3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 128.625 大卡。以這個速度，他大約走了 2.4 公里，約 3,360 步。
步行 MET 值（按速度）
任務代謝當量（MET）測量某項活動相對於靜坐（1 MET \(\approx\) 3.5 mL O\(_2\)/kg/min）所消耗的能量。以下數值來自《身體活動統計》中關於在平坦堅實地面步行的數據。步行速度越快，MET 值越高，每分鐘燃燒的卡路里越多。
| 步行速度 | 速度（km/h） | 速度（mph） | MET |
|---|---|---|---|
| 非常緩慢的散步 | 3.2 | 2.0 | 2.8 |
| 緩慢/悠閒 | 4.0 | 2.5 | 3.0 |
| 中等速度 | 4.8 | 3.0 | 3.5 |
| 快速 | 5.6 | 3.5 | 4.3 |
| 很快 | 6.4 | 4.0 | 5.0 |
| 動力/非常快速 | 7.2 | 4.5 | 8.3 |
卡路里公式直接使用這些 MET 值：$$\text{卡路里} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{體重（公斤）}}{200} \times \text{持續時間（分鐘）}$$
常見問題
這些數字準確嗎？並非完全精準——以 MET 為基礎的估算是族群平均值。實際消耗會因體能、地形、坡度與步態而不同，但這個結果足以作為規劃運動量的可靠參考。
走快一點會消耗更多熱量嗎？會。速度越快，MET 值越高，走的距離也越遠，因此相同時間下總熱量會增加。
步數是怎麼估算的？步數是依距離推算而來，並假設一個典型步幅（速度越快步幅會略為縮短）；若想得到更貼近個人狀況的數字，運動手環會更準確。
