什麼是步數熱量計算器？
這個計算器能把你每天累積的步數，換算成走路大約消耗了多少卡路里（大卡）。由於能量消耗會受到體重以及每一步跨出的距離影響，因此計算時同時考量了你的體重與步幅。不論你是用計步器、手機還是運動手錶記錄活動量，只要想快速估算消耗的熱量，都能派上用場。
使用方式
只要輸入三個數值：總步數、以公斤為單位的體重，以及以公尺為單位的步幅。成人平均步幅大約落在 0.7～0.8 公尺（約等於身高 cm × 0.43 ÷ 100）。按下計算，就能看到估算的消耗卡路里、行走距離，以及每公里消耗的熱量。
公式解析
計算採用 $$\text{大卡} = \text{步數} \times \text{體重}_{kg} \times \text{步幅}_{m} \times 0.000484$$。常數 0.000484 涵蓋了在一般平地行走時，移動身體質量越過一段距離所需的代謝成本。步數乘以步幅可得到總距離，再乘以體重，便能依照你的身體狀況調整能量消耗——體重越重、步幅越大，每一步消耗的熱量也越多。
實際範例
假設你走了 10,000 步、體重 70 公斤、步幅 0.75 公尺。卡路里 $$= 10000 \times 70 \times 0.75 \times 0.000484 = \mathbf{254.1 \text{ 大卡}}$$。距離 $$= \frac{10000 \times 0.75}{1000} = 7.5 \text{ 公里}$$，等於每公里約消耗 33.88 大卡。
常見問題
這個數字精確嗎？不精確——它只是估算值。實際消耗會因地形、步速、坡度與體能狀況而有所差異，建議把它當成一個方便參考的大概範圍。
該怎麼量自己的步幅？走 10 步，量出總距離後再除以 10 即可。或者用身高(cm) × 0.43 估算，再換算成公尺。
有把靜態消耗的熱量算進去嗎？沒有。這裡只估算走路所產生的「活動」卡路里，並不包含你的基礎代謝率。
