ماذا تفعل هذه الحاسبة
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية (كيلو كالوري) التي تحرقها أثناء أعمال النجارة أو إصلاح المنزل أو التجديد أو أعمال البناء العامة. وهي تعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي)، وهي منهج فسيولوجي معتمد عالميًا تُمنَح فيه كل نشاط قيمة MET تعبّر عن كمية الطاقة التي يستهلكها مقارنةً بالجلوس بهدوء. قيم MET المذكورة هنا مأخوذة من جدول مُحدَّث لـ«مكافئات النشاط البدني» (وهو تكييف محلي للدليل الدولي للأنشطة البدنية Compendium of Physical Activities)، لكن المعادلة نفسها قابلة للتطبيق في أي مكان.
كيفية استخدامها
اختر من القائمة المنسدلة النشاط الأقرب إلى المهمة التي قمت بها — فقيمة MET الخاصة به محدَّدة مسبقًا. أدخل مدة العمل بالدقائق ووزن جسمك بالكيلوغرام، ثم اطّلع على تقدير السعرات الحرارية المحروقة وشدة التمرين مقاسةً بوحدات MET.
شرح المعادلة
تتم العملية الحسابية كالتالي: $$\text{السعرات} = \text{MET} \times \text{الوزن (كجم)} \times \text{الزمن (ساعات)} \times 1.05$$. تعادل وحدة MET واحدة تقريبًا 1.05 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة، لذا فإن ضرب هذه العوامل معًا يعطي إجمالي الطاقة المستهلكة. تُدخَل المدة بالدقائق وتُحوَّل إلى ساعات بقسمتها على 60. تستخدم بعض المصادر معامل 1.0، لكن هذه الأداة تثبّته عند 1.05 تماشيًا مع الإرشادات الصحية اليابانية الشائعة.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك قمت بأعمال إصلاح منزلية عامة في ورشة (3.0 MET) لمدة 90 دقيقة بوزن 65 كجم. الزمن بالساعات = \( 90 / 60 = 1.5 \). السعرات = $$3.0 \times 65 \times 1.5 \times 1.05 = 307.13 \text{ كيلو كالوري}$$ وتكون شدة التمرين 3.0 وحدات MET.
الأسئلة الشائعة
هل النتائج دقيقة تمامًا؟ لا. قيم MET هي متوسطات تخص عموم الناس؛ أما ما تحرقه فعليًا فيختلف حسب لياقتك وأسلوبك في العمل ومقدار الجهد المبذول. اعتبر الرقم تقديرًا تقريبيًا وليس نصيحة طبية.
لماذا يحرق نشر الخشب الثقيل سعرات أكثر؟ المهام الشاقة لها قيم MET أعلى (تصل إلى 6–7)، مما يعكس حاجتها إلى أكسجين وطاقة أكبر مقارنة بأعمال التشطيب الخفيفة.
هل يجب أن أطرح سعرات الراحة؟ تعطيك هذه الأداة إجمالي الطاقة المستهلكة في النشاط. وللحصول على السعرات «الإضافية» الصافية، يمكنك طرح ما يقارب وحدة MET واحدة في الساعة، لكن معظم حاسبات السعرات تعرض الرقم الإجمالي الظاهر هنا.
