À quoi sert ce calculateur
Cet outil estime le nombre de calories (kcal) que vous dépensez lors de travaux de menuiserie, de bricolage, de rénovation ou de construction en général. Il repose sur la méthode du MET (équivalent métabolique), une approche physiologique universelle qui attribue à chaque activité une valeur MET représentant son coût énergétique par rapport au fait de rester assis tranquillement. Les valeurs MET indiquées ici proviennent d'une version révisée du tableau « METs des activités physiques » (une adaptation locale du Compendium international des activités physiques d'origine japonaise), mais la formule, elle, s'applique partout.
Comment l'utiliser
Choisissez dans le menu déroulant l'activité qui correspond le mieux à votre tâche : sa valeur MET est déjà intégrée. Saisissez la durée de votre travail en minutes ainsi que votre poids corporel en kilogrammes, puis lisez l'estimation des calories brûlées et l'intensité de l'effort exprimée en METs.
La formule expliquée
Le calcul est le suivant : $$\text{calories} = \text{MET} \times \text{poids(kg)} \times \text{temps(heures)} \times 1{,}05$$ Un MET équivaut environ à 1,05 kcal par kilogramme de poids corporel et par heure ; en multipliant ces facteurs, on obtient donc la dépense énergétique totale. La durée est saisie en minutes puis convertie en heures en la divisant par 60. Certaines sources utilisent un facteur de 1,0 ; cet outil retient 1,05, conformément aux recommandations de santé japonaises couramment utilisées.
Exemple concret
Imaginons que vous fassiez du bricolage général à l'atelier (3,0 MET) pendant 90 minutes, avec un poids de 65 kg. Temps en heures = \(90 / 60 = 1{,}5\). Calories : $$3{,}0 \times 65 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 307{,}13 \text{ kcal}$$ et l'intensité de l'effort est de 3,0 METs.
Questions fréquentes
Les résultats sont-ils exacts ? Non. Les valeurs MET sont des moyennes établies sur une population : votre dépense réelle varie selon votre condition physique, votre technique et votre intensité d'effort. Considérez ce chiffre comme une estimation, et non comme un avis médical.
Pourquoi scier du bois dur consomme-t-il davantage ? Les tâches éprouvantes ont des valeurs MET plus élevées (jusqu'à 6 ou 7), qui reflètent une demande en oxygène et en énergie bien supérieure à celle des travaux de finition légers.
Dois-je soustraire les calories au repos ? Ce calculateur indique la dépense énergétique brute liée à l'activité. Pour obtenir la dépense nette « supplémentaire », vous pourriez retrancher environ un MET-heure, mais la plupart des outils affichent la valeur brute, comme c'est le cas ici.
