Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Công việc | MET | Calo (kcal) |
|---|---|---|
| Tưới cây | 2.5 | 26,25 |
| Làm cỏ vườn | 4.5 | 0 |
| Trồng cây con | 4.5 | 0 |
| Cho gia súc ăn | 4.0 | 0 |
| Cày xới đất | 4.5 | 283,5 |
| Xúc đất hoặc bùn | 5.5 | 0 |
| Bó rơm rạ | 5.0 | 0 |
Máy Tính Calo Tiêu Hao Khi Làm Nông giúp bạn ước tính lượng năng lượng (tính bằng kilocalo) tiêu hao khi thực hiện những công việc đồng áng và làm vườn quen thuộc. Công cụ áp dụng phương pháp MET (chỉ số tương đương chuyển hóa của hoạt động) — chính là cách mà các thiết bị theo dõi sức khỏe và những khuyến nghị y tế cộng đồng vẫn dùng. Bạn chỉ cần nhập cân nặng và số phút dành cho từng công việc, hệ thống sẽ nhân các giá trị này với chỉ số MET tương ứng để cho ra lượng calo của từng việc cũng như tổng số calo.
Các giá trị MET tham chiếu ở đây dựa theo tài liệu "Tiêu chuẩn Hoạt động Thể chất vì Sức khỏe 2013" của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản. Tuy nhiên, công thức tính calo thì mang tính phổ quát và áp dụng được ở bất kỳ đâu trên thế giới, kể cả tại Việt Nam.
Một MET tương ứng với mức năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi, vào khoảng 1,05 kcal cho mỗi kilôgam cân nặng trong một giờ. Năng lượng tiêu hao cho một hoạt động được tính như sau:
$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \left( \frac{\text{số phút}}{60} \right) \times 1{,}05$$
Mỗi công việc đồng áng có một chỉ số MET điển hình: tưới cây 2,5; làm cỏ 4,5; trồng cây con 4,5; cho gia súc, gia cầm ăn 4,0; cày xới đất 4,5; xúc đất hoặc bùn 5,5; và bó rơm rạ 5,0. Tổng số calo chính là tổng cộng tất cả các công việc bạn nhập vào.
Nhập cân nặng của bạn theo kilôgam, sau đó điền số phút bạn dành cho mỗi công việc (để 0 nếu bạn không làm việc đó). Công cụ sẽ trả về tổng số calo đã đốt cháy cùng với bảng chi tiết theo từng công việc.
Giả sử bạn nặng 60 kg, dành 10 phút tưới cây và 60 phút cày xới đất. Tưới cây \(= 2{,}5 \times 60 \times (10/60) \times 1{,}05 = 26{,}25\) kcal. Cày xới \(= 4{,}5 \times 60 \times (60/60) \times 1{,}05 = 283{,}5\) kcal. Tổng cộng \(= 309{,}75\) kcal, tức khoảng 310 kcal.
Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Không. Ước tính dựa trên MET chỉ mang tính tương đối cho một người trung bình; lượng calo thực tế còn thay đổi tùy theo cường độ, thể trạng, độ tuổi và địa hình.
Tại sao phải chia số phút cho 60? Công thức cần thời gian tính bằng giờ, nên số phút phải được quy đổi sang giờ trước khi nhân.
Càng nặng cân thì càng đốt nhiều calo phải không? Đúng vậy. Cân nặng là một hệ số nhân trực tiếp, nên người nặng cân hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn khi làm cùng một việc trong cùng khoảng thời gian.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập thể dục dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Công cụ miễn phí hiển thị calo theo phút và theo giờ.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi giặt giũ, nấu ăn, hút bụi và dọn dẹp dựa trên cân nặng, thời gian và chỉ số MET tiêu chuẩn.
Ước tính calo đốt cháy khi xách hành lý, đóng gói và chuyển nhà. Công thức dựa trên chỉ số MET cho 10 hoạt động theo cân nặng và số phút.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập tạ dựa trên cường độ MET, cân nặng và thời gian tập, theo công thức năng lượng MET: kcal = MET x kg x giờ x 1,05.
Ước tính lượng calo tiêu hao và quãng đường chạy dựa trên tốc độ (MET), cân nặng (kg) và thời gian (phút) theo công thức MET tiêu chuẩn.
