Что такое калькулятор калорий для эллиптического тренажёра?
Этот инструмент показывает примерный расход калорий за тренировку на эллиптическом тренажёре (эллипсоиде, орбитреке). В его основе — общепризнанный метод MET (метаболический эквивалент нагрузки), который связывает массу тела, продолжительность занятия и интенсивность с общими затратами энергии. Занятия на эллипсе — это кардио для всего тела с низкой ударной нагрузкой, поэтому они так популярны: вы сжигаете калории, не перегружая суставы.
Как пользоваться
Укажите свой вес в килограммах, количество минут, проведённых на тренажёре, и выберите уровень интенсивности. Лёгкий, неспешный темп — это примерно 4,6 MET, ровная тренировка средней интенсивности — около 5,0 MET, а интенсивное занятие с высоким сопротивлением может доходить до 8,0 MET. Калькулятор покажет общее количество сожжённых калорий и средний расход калорий в минуту.
Разбор формулы
Формула MET выглядит так: $$\text{Калории} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{вес (кг)}}{200} \times \text{минуты}$$ Один MET — это энергозатраты в состоянии спокойного сидения, то есть примерно 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту. Умножая этот показатель на ваш уровень MET, вес и время, а затем деля на 200, мы переводим потребление кислорода в килокалории.
Пример расчёта
Человек весом 70 кг занимается на эллипсе 30 минут со средней интенсивностью 5,0 MET: $$\text{Калории} = \frac{5{,}0 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 30 = 183{,}75$$ калории, или около 6,1 калории в минуту.
Частые вопросы
Насколько точна эта оценка? Значения MET — это усреднённые данные по популяции, поэтому ваш реальный расход может отличаться на 10–20% в зависимости от уровня подготовки, возраста и сопротивления тренажёра.
Почему лучше брать MET, а не показания тренажёра? Многие тренажёры завышают расход калорий. Метод MET — это прозрачная отправная точка, основанная на исследованиях.
Я знаю свой вес только в фунтах. Разделите вес в фунтах на 2,2046, чтобы получить килограммы, и используйте это значение.
