목표 체지방률 체중 계산기

계산 입력

현재 체중 (kg)

현재 체지방률 (%)

목표 체지방률 (%)

결과

목표 체지방률에서의 목표 체중

70.59

kg

감량할 지방량	9.41 kg
제지방량	60 kg
현재 지방량	20 kg

이 계산기는 무엇을 하나요?

목표 체지방률 체중 계산기는 제지방량(근육, 뼈, 장기, 수분)은 그대로 유지하고 지방만 줄였을 때, 원하는 목표 체지방률에서 도달하게 될 체중을 예측해 줍니다. 또한 그 체중에 도달하기 위해 얼마나 많은 지방을 감량해야 하는지도 알려줍니다. 신체 구성의 물리적 원리를 바탕으로 한 보편적인 도구라서 국가에 상관없이 누구에게나 적용됩니다.

사용 방법

현재 체중, 현재 체지방률, 그리고 도달하고 싶은 목표 체지방률을 입력하세요. 계산기는 먼저 제지방량을 구한 뒤, 목표 체중에서 제지방이 차지해야 할 비율로 나누어 예상 목표 체중을 산출합니다. 현재 체중과 목표 체중의 차이가 바로 감량해야 할 지방량입니다.

계산 공식 풀이

먼저 제지방량은 고정값입니다: 제지방량 = 체중 × (1 − 체지방률). 목표 시점에서는 제지방량이 전체 체중의 (1 − 목표 체지방률)을 차지해야 하므로 목표 체중 = 제지방량 ÷ (1 − 목표 체지방률)이 됩니다. 마지막으로 감량할 지방량 = 현재 체중 − 목표 체중입니다.

$$\begin{gathered} W_{goal} = \frac{L}{1 - \dfrac{\text{Target BF (\%)}}{100}} \\[1.5em] \text{where}\quad L = \text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right) \end{gathered}$$

이 모델은 제지방량이 일정하게 유지된다고 가정하는데, 이는 잘 관리된 다이어트(컷)가 추구하는 목표와 같습니다.

목표 체지방률에 도달하기 위해 제지방량은 그대로 유지하고 지방을 줄입니다.

계산 예시

체중이 80kg이고 체지방률이 25%인 사람이 15%에 도달하고 싶다고 가정해 봅시다. 제지방량 = \(80 \times (1 - 0.25) = 60\,\text{kg}\). 목표 체중 = \(60 \div (1 - 0.15) = 60 \div 0.85 \approx 70.59\,\text{kg}\). 감량할 지방량 \(\approx 80 - 70.59 = 9.41\,\text{kg}\). 현재 지방량은 \(80 \times 0.25 = 20\,\text{kg}\)입니다.

감량할 지방량은 현재 체중과 목표 체중의 차이입니다.

자주 묻는 질문

제지방량이 정말 그대로 유지되나요? 이상적인 다이어트라면 그렇습니다. 다만 과격한 다이어트는 제지방량까지 깎아 먹을 수 있으니, 결과는 보장이 아니라 목표치로 참고하세요.

어떤 체지방률 수치를 사용해야 하나요? 가지고 있는 측정값 중 가장 정확한 것(DEXA, 캘리퍼, 체성분 분석(BIA))을 사용하세요. 입력값이 부정확하면 결과도 부정확합니다.

목표가 현재보다 높아도 되나요? 계산식 자체는 작동하지만, 이 도구는 목표 체지방률이 현재보다 낮은 지방 감량 상황을 위해 설계되었습니다.