체지방량이란?
우리 몸무게는 크게 두 가지로 나뉩니다. 하나는 체지방량(몸에 저장된 지방의 무게)이고, 다른 하나는 제지방량(근육, 뼈, 장기, 수분을 합친 무게로 흔히 '제지방' 또는 '근육량'이라고 부릅니다)입니다. 이 계산기는 측정한 체지방률을 이용해 여러분의 체중을 이 두 가지로 나눠 보여 줍니다. 단순히 퍼센트만 아는 것보다 실제 지방이 몇 kg인지 알면 신체 조성을 훨씬 명확하게 파악할 수 있고, 시간이 지날수록 추적하기 좋은 의미 있는 목표가 됩니다.
계산기 사용 방법
체중(kg)과 체지방률(%)을 입력하세요. 체지방률은 인바디 같은 체성분 측정기, 스마트 체중계, 캘리퍼, DEXA(이중 에너지 X선 흡수계측) 검사, 혹은 체지방률 추정 계산기에서 얻을 수 있습니다. 계산하기 버튼을 누르면 체지방량과 제지방량(근육량)이 즉시 표시됩니다. 체중을 감량할 때 체지방량 변화를 비교해 보면, 지방이 빠지고 있는지 아니면 근육이 빠지고 있는지 알 수 있습니다.
계산 공식 알아보기
계산은 아주 간단합니다. 체지방량은 체중에 체지방률을 곱한 뒤 100으로 나눈 값이고, 제지방량은 체중에서 체지방량을 뺀 나머지입니다.
$$\text{체지방량} = \text{체중} \times \frac{\text{체지방률}}{100}$$ $$\text{제지방량} = \text{체중} - \text{체지방량}$$
계산 예시
예를 들어 체중이 80kg이고 체지방률이 25%라고 가정해 봅시다. 체지방량 \(= 80 \times (25 \div 100) = 20\,\text{kg}\)이 됩니다. 제지방량 \(= 80 - 20 = 60\,\text{kg}\)입니다. 즉, 몸에서 20kg은 지방이고 60kg은 제지방 조직인 셈입니다.
자주 묻는 질문
건강한 체지방률은 어느 정도인가요? 남성은 대략 10~20%, 여성은 대략 18~28%가 일반적이고 건강한 범위로 봅니다. 운동선수는 이보다 더 낮은 경우가 많습니다. 정확한 범위는 나이와 기준 자료에 따라 달라질 수 있습니다.
파운드(lb)로도 계산되나요? 결과는 입력한 단위 그대로 나옵니다. 체중을 파운드로 입력하면 체지방량과 제지방량도 파운드 단위로 표시됩니다.
퍼센트만 보지 않고 체지방량을 따로 추적하는 이유는? 체형이 바뀌어도 체지방률은 그대로일 수 있습니다. 체지방량을 kg 단위로 추적하면 지방이 정확히 얼마나 늘었는지, 또는 줄었는지 한눈에 알 수 있습니다.
