목표 체지방률 기준 목표 체중 계산기란?
이 계산기는 근육·뼈·장기·수분 등 제지방량(LBM)을 그대로 유지하면서 체지방률만 원하는 수치까지 낮췄을 때 도달하게 될 체중을 예측해 줍니다. 헬스를 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 떠올리는 질문, 즉 "지금 80kg에 체지방률 25%인데, 15%가 되면 몇 kg일까?"에 답을 주는 도구죠. 근육량은 변하지 않는다고 가정하기 때문에, 달라지는 변수는 오직 몸에 붙어 있는 지방의 양뿐입니다.
사용 방법
현재 체중, 현재 체지방률, 그리고 목표로 삼는 체지방률을 입력하세요. 계산기는 먼저 현재의 제지방량을 구한 다음, 지방이 목표 비율만큼만 차지하도록 다시 환산합니다. 그 결과로 예상 목표 체중, 제지방량, 그리고 줄여야 할 총 체중을 알려 줍니다.
계산 공식 풀이
제지방량이란 지방을 뺀 몸의 나머지 부분을 말합니다: $$\text{제지방량} = \text{현재 체중} \times \left(1 - \frac{\text{현재 체지방률}}{100}\right)$$. 목표 체지방률에서는 제지방량이 전체 체중의 \(\left(1 - \frac{\text{목표 체지방률}}{100}\right)\)에 해당하므로, 제지방량을 이 비율로 나누면 목표 체중이 나옵니다: $$\text{목표 체중} = \frac{\text{제지방량}}{1 - \frac{\text{목표 체지방률}}{100}}$$.
실제 계산 예시
체중 80kg, 체지방률 25%인 사람이 15%까지 낮추고 싶다고 해 봅시다. 제지방량 $$= 80 \times (1 - 0.25) = 60\,\text{kg}.$$ 목표 체중 $$= \frac{60}{1 - 0.15} = \frac{60}{0.85} \approx 70.59\,\text{kg}.$$ 즉 약 9.41kg을 감량해야 하며, 그 대부분이 지방이 됩니다.
자주 묻는 질문
근육 증가도 반영되나요? 아니요. 제지방량이 일정하게 유지된다고 가정합니다. 근육이 늘어나면 실제 목표 체중은 이보다 더 높아집니다.
결과가 정확한가요? 어디까지나 추정치입니다. 실제 감량에서 100% 지방만 빠지는 경우는 거의 없고, 체지방률 측정 자체에도 오차가 있으므로 결과는 하나의 '목표 범위'로 받아들이시는 것이 좋습니다.
파운드(lb) 단위로도 쓸 수 있나요? 네. 비율은 단위와 무관하므로 어떤 체중 단위든 사용할 수 있으며, 입력한 단위 그대로 결과가 나옵니다.
