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परिणाम

टारगेट बॉडी फैट पर लक्ष्य वजन

70.59

kg (यह मानकर कि लीन मास बरकरार रहता है)

लीन बॉडी मास	60 kg
घटाने योग्य वजन	9.41 kg

टारगेट बॉडी फैट पर लक्ष्य वजन कैलकुलेटर क्या है?

यह टूल अनुमान लगाता है कि अगर आप अपने बॉडी फैट को किसी तय प्रतिशत तक घटा लें और साथ ही अपना पूरा लीन बॉडी मास (मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, अंग, पानी) बरकरार रखें, तो आपका वजन कितना होगा। यह फिटनेस से जुड़ा वह आम सवाल हल करता है जो अक्सर मन में आता है: "अगर मेरा वजन 25% बॉडी फैट पर 80 किलो है, तो 15% पर मेरा वजन कितना होगा?" चूँकि मान लिया गया है कि मांसपेशियाँ स्थिर रहती हैं, इसलिए सिर्फ़ शरीर में मौजूद फैट की मात्रा ही बदलती है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपना मौजूदा वजन, मौजूदा बॉडी फैट प्रतिशत और वह बॉडी फैट प्रतिशत डालें जिस तक आप पहुँचना चाहते हैं। कैलकुलेटर सबसे पहले आपका लीन मास निकालता है, फिर उसे इस तरह दोबारा समायोजित करता है कि फैट सिर्फ़ आपके टारगेट प्रतिशत जितना रह जाए। यह आपका अनुमानित लक्ष्य वजन, आपका लीन मास और कुल कितना वजन घटाना होगा — ये सब बताता है।

फॉर्मूला समझें

आपका लीन मास शरीर का वह हिस्सा है जो फैट नहीं है: $$\text{लीन मास} = \text{मौजूदा वजन} \times \left(1 - \frac{\text{मौजूदा BF\%}}{100}\right)$$। आपके टारगेट बॉडी फैट पर, लीन मास कुल वजन का $\left(1 - \frac{\text{टारगेट BF\%}}{100}\right)$ हिस्सा होता है, इसलिए लीन मास को इस भिन्न से भाग देने पर आपका लक्ष्य वजन मिलता है: $$\text{लक्ष्य वजन} = \frac{\text{लीन मास}}{1 - \frac{\text{टारगेट BF\%}}{100}}$$।

वर्तमान और लक्ष्य वजन के लिए शरीर की संरचना लीन मास और फैट मास में विभाजित — लक्ष्य वजन में लीन मास स्थिर रहता है और वसा को मनचाहे प्रतिशत तक घटाया जाता है।

हल किया हुआ उदाहरण

मान लीजिए आपका वजन 25% बॉडी फैट पर 80 किलो है और आप 15% तक पहुँचना चाहते हैं। लीन मास $$= 80 \times (1 - 0.25) = 60 \text{ किलो}$$। लक्ष्य वजन $$= \frac{60}{1 - 0.15} = \frac{60}{0.85} \approx 70.59 \text{ किलो}$$। आपको लगभग 9.41 किलो वजन घटाना होगा, जिसमें से लगभग पूरा फैट ही होगा।

वर्तमान वजन और बॉडी फैट से लीन मास और फिर लक्ष्य वजन तक की गणना प्रक्रिया — उदाहरण: लीन मास स्थिर रहता है, और लक्ष्य वजन मनचाहे बॉडी फैट प्रतिशत से निकलता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या इसमें मांसपेशियाँ बढ़ने का हिसाब शामिल है? नहीं। यह मानकर चलता है कि लीन मास स्थिर रहता है। अगर आप मांसपेशियाँ बनाते हैं, तो आपका असली लक्ष्य वजन इससे ज़्यादा होगा।

क्या नतीजा बिल्कुल सटीक होता है? यह एक अनुमान है। असल में फैट घटाते समय 100% सिर्फ़ फैट ही कम नहीं होता, और बॉडी फैट की माप में भी थोड़ी गलती रहती है, इसलिए इस आँकड़े को एक लक्ष्य-सीमा (टारगेट रेंज) की तरह लें।

क्या मैं पाउंड में इस्तेमाल कर सकता हूँ? हाँ — प्रतिशत की कोई इकाई नहीं होती, इसलिए कोई भी वजन इकाई चलेगी; नतीजा उसी इकाई में आएगा जिसमें आप डालेंगे।

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