BMI विधि वाला बॉडी फैट कैलकुलेटर क्या है?
यह कैलकुलेटर Deurenberg समीकरण की मदद से आपके शरीर की चर्बी का प्रतिशत बताता है। यह एक काफ़ी जाना-माना फॉर्मूला है, जो बॉडी मास इंडेक्स (BMI), उम्र और लिंग के आधार पर बॉडी फैट का अनुमान लगाता है। स्किनफोल्ड कैलिपर या बॉडी स्कैन के मुक़ाबले यह बिना किसी उपकरण के, झटपट नतीजा देने वाला तरीका है। चूँकि इसके लिए केवल ऊँचाई, वज़न, उम्र और लिंग की ज़रूरत होती है, इसलिए इसे कोई भी इस्तेमाल कर सकता है और इसके लिए किसी ख़ास माप-तौल की आवश्यकता नहीं पड़ती।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
सबसे पहले अपना लिंग चुनें, फिर अपना वज़न किलोग्राम में, ऊँचाई सेंटीमीटर में और उम्र साल में डालें। कैलकुलेटर पहले आपका BMI निकालता है और फिर Deurenberg फॉर्मूला लगाकर बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान लगाता है। साथ ही यह आपका अनुमानित फैट मास और लीन (चर्बी-रहित) मास भी किलोग्राम में बताता है।
फॉर्मूला समझें
समीकरण है $$\text{BF\%} = 1.20 \times \text{BMI} + 0.23 \times \text{उम्र} - 10.8 \times \text{लिंग} - 5.4$$ जहाँ पुरुषों के लिए लिंग का मान \(1\) और महिलाओं के लिए \(0\) होता है। BMI निकालने का तरीका है — किलोग्राम में वज़न को मीटर में ऊँचाई के वर्ग से भाग देना। फैट मास \(= \text{वज़न} \times \text{BF\%} \div 100\), और बाक़ी बचा हुआ वज़न ही लीन मास होता है।
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए एक 30 साल का पुरुष है, जिसका वज़न 70 किग्रा और ऊँचाई 175 सेमी है: ऊँचाई \(= 1.75\) मीटर, तो $$\text{BMI} = 70 \div (1.75 \times 1.75) = 22.857$$ अब $$\text{BF\%} = 1.20 \times 22.857 + 0.23 \times 30 - 10.8 \times 1 - 5.4 = 27.428 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 18.13\%$$ इस तरह फैट मास \(\approx 12.7\) किग्रा और लीन मास \(\approx 57.3\) किग्रा होगा।
लिंग के अनुसार शरीर की वसा का प्रतिशत श्रेणियाँ
शरीर की वसा की आवश्यकता लिंग के आधार पर अलग-अलग होती है क्योंकि महिलाएं प्रजनन और हार्मोनल कार्य के लिए अधिक आवश्यक वसा रखती हैं। नीचे दी गई तालिका अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) द्वारा प्रकाशित आंकड़ों के आधार पर आमतौर पर उद्धृत वर्गीकरण दिखाती है। ये सामान्य जनसंख्या संदर्भ श्रेणियाँ हैं, निदान संबंधी सीमाएँ नहीं।
| श्रेणी | महिलाएं | पुरुष |
|---|---|---|
| आवश्यक वसा | 10–13% | 2–5% |
| एथलीट | 14–20% | 6–13% |
| फिटनेस | 21–24% | 14–17% |
| औसत / स्वीकार्य | 25–31% | 18–24% |
| मोटापा | 32% और अधिक | 25% और अधिक |
आवश्यक वसा सामान्य शारीरिक कार्य के लिए न्यूनतम आवश्यक मात्रा है; इससे नीचे जाना स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा है। "फिटनेस" और "औसत" बैंड अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को कवर करते हैं, जबकि "मोटापा" सीमा मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य जोखिम के उस स्तर के अनुरूप है।
अपने शरीर की वसा के परिणाम की व्याख्या करना
ड्यूरेनबर्ग समीकरण आपके कुल शरीर के वजन का अनुमान लगाता है जो वसा है। इस प्रतिशत की तुलना ऊपर दी गई श्रेणी श्रेणियों से करने से आप जान सकते हैं कि आप अपने लिंग के लिए आवश्यक, एथलेटिक, फिटनेस, औसत, या मोटापा बैंड में आते हैं या नहीं।
दो उपयोगी आंकड़े सीधे प्रतिशत से प्राप्त होते हैं:
- वसा द्रव्यमान = शरीर का वजन × (शरीर की वसा % ÷ 100)। यह संग्रहीत वसा का निरपेक्ष वजन है।
- लीन (वसा-मुक्त) द्रव्यमान = शरीर का वजन − वसा द्रव्यमान। इसमें मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी शामिल हैं।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसका वजन 80 kg है और अनुमानित 25% शरीर की वसा है, के पास 20 kg वसा द्रव्यमान और 60 kg लीन द्रव्यमान है। लीन द्रव्यमान को वसा द्रव्यमान के साथ ट्रैक करना सहायक है क्योंकि एक ही वजन और BMI पर दो लोगों का शरीर संरचना बहुत अलग हो सकता है।
ड्यूरेनबर्ग सूत्र BMI, आयु और लिंग से बनाया गया एक जनसंख्या-स्तरीय अनुमान है। क्योंकि यह केवल BMI पर निर्भर करता है, यह यह नहीं देख सकता कि वसा और मांसपेशी कहाँ और कैसे वितरित हैं। नतीजतन यह DEXA, हाइड्रोस्टेटिक वजन, या स्किनफोल्ड कैलिपर्स (जैसे जैक्सन-पोलॉक विधि) जैसी सीधी माप से काफी अलग हो सकता है। विशिष्ट अंतर इसलिए उत्पन्न होते हैं:
- मांसल व्यक्ति और एथलीट लीन ऊतक से उच्च BMI रखते हैं, इसलिए समीकरण उनकी शरीर की वसा को अधिक आंकने का प्रवृत्ति रखता है।
- बुजुर्ग वयस्क अक्सर एक ही BMI पर मांसपेशी खो देते हैं और वसा प्राप्त करते हैं, जिसे आयु अवधि आंशिक रूप से हिसाब में लेती है लेकिन फिर भी स्कैन से मेल नहीं खा सकती।
- बहुत लीन, कमजोर, या बहुत लंबे/छोटे लोग उस जनसंख्या के बाहर बैठते हैं जिसके लिए समीकरण तैयार किया गया था, सटीकता को कम करता है।
परिणाम को समय के साथ रुझानों को ट्रैक करने के लिए एक मोटे संकेतक के रूप में मानें न कि एक सटीक क्लिनिकल मान। यह सामान्य शैक्षिक जानकारी है और चिकित्सा सलाह नहीं है; व्यक्तिगत आकलन के लिए एक योग्य पेशेवर से परामर्श लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह तरीका कितना सटीक है? Deurenberg फॉर्मूला एक औसत आबादी पर आधारित अनुमान है। बहुत मांसल (muscular), बहुत दुबले या बुज़ुर्ग लोगों के लिए यह कई प्रतिशत तक ग़लत हो सकता है, क्योंकि BMI मांसपेशी और चर्बी में फ़र्क नहीं कर पाता।
लिंग क्यों मायने रखता है? एक ही BMI और उम्र पर भी महिलाओं के शरीर में पुरुषों की तुलना में ज़्यादा आवश्यक चर्बी होती है, इसीलिए फॉर्मूला पुरुषों के लिए 10.8 अंक घटा देता है।
बॉडी फैट की सेहतमंद सीमा क्या है? सामान्य दिशानिर्देशों के अनुसार पुरुषों के लिए लगभग 10–20% और महिलाओं के लिए 18–28% ठीक माना जाता है, लेकिन ये सीमाएँ उम्र और स्रोत के हिसाब से बदलती रहती हैं। अपनी ज़रूरत के मुताबिक़ सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से ज़रूर मिलें।
