什麼是 BMI 推算法體脂率計算器？
這款計算器採用廣為引用的 Deurenberg 公式來推算你的體脂率，透過身體質量指數（BMI）、年齡與性別三項數據估算體脂肪比例。相較於皮脂夾或身體掃描儀，它快速又不需任何器材；由於只需身高、體重、年齡與性別，幾乎人人適用，無須做任何特殊測量。
使用方式
先選擇性別，接著以公斤輸入體重、以公分輸入身高、以歲為單位輸入年齡。計算器會先算出你的 BMI，再套用 Deurenberg 公式推算體脂率，同時以公斤呈現你的估計脂肪重量與去脂體重（無脂肪體重）。
公式說明
計算式為 $$\text{體脂率（\%）} = 1.20 \times \text{BMI} + 0.23 \times \text{年齡} - 10.8 \times \text{性別} - 5.4$$，其中性別在男性代入 \(1\)、女性代入 \(0\)。BMI 的算法是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。脂肪重量等於體重 \(\times\) 體脂率 \(\div 100\)，去脂體重則為剩餘的重量。
實例試算
以一位 30 歲、體重 70 公斤、身高 175 公分的男性為例：身高 \(= 1.75\) 公尺，因此 $$\text{BMI} = \frac{70}{1.75 \times 1.75} = 22.857$$ 接著 $$\text{體脂率} = 1.20 \times 22.857 + 0.23 \times 30 - 10.8 \times 1 - 5.4 = 27.428 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 18.13\%$$ 脂肪重量約 12.7 公斤，去脂體重約 57.3 公斤。
按性別分類的身體脂肪百分比
身體脂肪需求因性別而異，因為女性在生殖和荷爾蒙功能方面需要更多的必需脂肪。下表顯示了美國運動委員會 (ACE) 發佈的數據所依據的常見分類。這些是一般人口參考範圍，而非診斷閾值。
| 類別 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10–13% | 2–5% |
| 運動員 | 14–20% | 6–13% |
| 健身 | 21–24% | 14–17% |
| 平均 / 正常 | 25–31% | 18–24% |
| 肥胖 | 32% 及以上 | 25% 及以上 |
必需脂肪是正常生理功能所需的最低限度；低於此水平與健康風險相關。「健身」和「平均」範圍涵蓋大多數健康成年人，而「肥胖」閾值大致對應於身體脂肪相關健康風險增加的水平。
解釋您的身體脂肪結果
Deurenberg 方程式估算了您總體重中脂肪的比例。將此百分比與上面的類別範圍進行比較，可以告訴您根據您的性別，您是否屬於必需、運動、健身、平均或肥胖等級。
兩個有用的指標直接從該百分比推導而來：
- 脂肪質量 = 體重 × (身體脂肪% ÷ 100)。這是儲存脂肪的絕對重量。
- 瘦（無脂肪）質量 = 體重 − 脂肪質量。這包括肌肉、骨骼、器官和水分。
例如，體重 80 kg、估計身體脂肪為 25% 的人有 20 kg 的脂肪質量和 60 kg 的瘦質量。同時追蹤瘦質量和脂肪質量很有幫助，因為同樣體重和 BMI 的兩個人可能有非常不同的身體組成。
Deurenberg 公式是基於 BMI、年齡和性別建立的人口水平估算。因為它僅依賴於 BMI，所以無法看出脂肪和肌肉的分佈位置和方式。因此，它與直接測量（如 DEXA、靜水稱重或皮褶卡尺測量法（例如 Jackson-Pollock 方法））的結果可能會有明顯差異。典型的差異出現是因為：
- 肌肉發達的個體和運動員由於瘦組織導致 BMI 較高，所以該方程式往往會高估他們的身體脂肪。
- 老年人通常在相同 BMI 下失去肌肉並增加脂肪，年齡項部分可以解釋但可能仍然與掃描不匹配。
- 非常瘦弱、虛弱或特別高/矮的人超出了該方程式擬合的人口範圍，降低了準確性。
將結果視為隨時間推移追蹤趨勢的粗略指標，而非精確的臨床值。這是一般教育信息，而非醫療建議；請諮詢合格的專業人士進行個人評估。
常見問題
這個方法準不準？Deurenberg 公式屬於群體統計推估值。由於 BMI 無法區分肌肉與脂肪，對於肌肉特別發達、體脂極低或年長者，結果可能有數個百分點的誤差。
為什麼要分性別？在相同 BMI 與年齡下，女性的必需體脂肪比男性高，因此公式會為男性扣減 10.8 個百分點。
健康的體脂率範圍是多少？一般建議男性大約 10–20%、女性大約 18–28%，但實際範圍會因年齡與資料來源而異。如需個人化建議，請諮詢專業人士。
