बॉडी फैट % से लक्ष्य वजन कैलकुलेटर

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मौजूदा वजन (kg)

मौजूदा बॉडी फैट (%)

लक्ष्य बॉडी फैट (%)

परिणाम

लक्ष्य वजन

70.59

लक्ष्य बॉडी फैट पर kg

लीन बॉडी मास	60 kg
घटाने वाला वजन	9.41 kg

यह कैलकुलेटर क्या करता है

बॉडी फैट % से लक्ष्य वजन कैलकुलेटर यह अंदाज़ा लगाता है कि किसी मनचाहे बॉडी फैट प्रतिशत पर आपका वजन कितना होगा, यह मानते हुए कि आपका पूरा मौजूदा लीन बॉडी मास बना रहता है। जो लोग सिर्फ़ तराज़ू पर कोई मनमाना नंबर नहीं, बल्कि असली फैट-लॉस लक्ष्य तय करना चाहते हैं, उनके लिए यह एक बढ़िया प्लानिंग टूल है—क्योंकि यह आपके लक्ष्य वजन को शरीर की बनावट (कंपोजिशन) से जोड़ता है, जिसका असल मायने होता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

बस तीन नंबर भरें: आपका मौजूदा वजन, आपका अभी का बॉडी फैट प्रतिशत, और वह बॉडी फैट प्रतिशत जहाँ आप पहुँचना चाहते हैं। कैलकुलेटर पहले आपका लीन बॉडी मास निकालता है, फिर वह कुल वजन तय करता है जिस पर वही लीन मास आपके लक्ष्य बॉडी फैट प्रतिशत के बराबर बैठे। साथ ही यह भी बताता है कि वहाँ तक पहुँचने के लिए आपको कितना वजन घटाना होगा।

फ़ॉर्मूला आसान शब्दों में

सबसे पहले, लीन बॉडी मास यानी शरीर का वह सब कुछ जो फैट नहीं है: $$\text{LBM} = \text{मौजूदा वजन} \times \left(1 - \frac{\text{मौजूदा BF\%}}{100}\right)$$ चूँकि आदर्श स्थिति में लीन मास स्थिर रहता है, इसलिए लक्ष्य वजन बस उस लीन मास को शरीर के उस हिस्से से भाग देकर मिल जाता है जो लक्ष्य पर लीन रहना चाहिए: $$\text{लक्ष्य वजन} = \frac{\text{LBM}}{1 - \frac{\text{लक्ष्य BF\%}}{100}}$$

लीन मास स्थिर रहता है जबकि फैट घटता है, जिससे कुल वजन कम होता है।

उदाहरण के साथ समझें

मान लीजिए आपका वजन 80 kg है और बॉडी फैट 25% है, और आप 15% तक पहुँचना चाहते हैं। लीन मास \(= 80 \times (1 - 0.25) = 60\) kg। लक्ष्य वजन \(= 60 \div (1 - 0.15) = 60 \div 0.85 \approx 70.59\) kg। यानी अपने 60 kg लीन मास को बनाए रखते हुए लगभग 9.41 kg फैट घटाना होगा।

उदाहरण: पहले लीन मास निकाला जाता है, फिर लक्षित बॉडी फैट के अनुसार समायोजित किया जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह मानता है कि मैं सिर्फ़ फैट घटाऊँगा? हाँ। यह मॉडल मानता है कि लीन मास पूरी तरह सुरक्षित रहता है—यह सबसे बेहतर स्थिति है जो पर्याप्त प्रोटीन और रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग से हासिल होती है।

मुझे कौन-सा बॉडी फैट प्रतिशत रखना चाहिए? स्वस्थ रेंज लिंग और उम्र के हिसाब से बदलती है। कई पुरुष 10–18% का और महिलाएँ 18–26% का लक्ष्य रखते हैं; ऐसा लक्ष्य चुनें जो टिकाऊ और सेहतमंद हो।

क्या मैं पाउंड में इस्तेमाल कर सकता हूँ? हाँ—प्रतिशत का कोई यूनिट नहीं होता, इसलिए लक्ष्य वजन उसी इकाई में आएगा जिसमें आप वजन डालते हैं।